膝上をキュッと引き締めたい…
大腿四頭筋と内腿狙いでトレーニング☆
脚しかやってません。
とにかく美脚をつくりたい^^
電車で座ってるときは内腿のアイソメトリック、カーフレイズ^^
仕事中動かない時は脚にゴムボール挟んでました笑
45度レッグプレス
30.80.130.80kg-各10rep
レッグエクステンション
55kg-10rep 3set、14～4kgエンドレス
レッグプレス 内腿、四頭狙い
60kg-10rep 6set、
片足レッグプレス
35kg-10rep 2set、
アダクション
55kg-50rep
有酸素