今日はひっさびさに体重はかってみました(´-ω-`)
去年の年末に計って依頼💦
実はちょっと油断してぷよぷよし出したんで、恐くて体重計に乗れなかったのです（笑）
それまでは毎日計ってたんですけどね、
やっぱり毎日体重計に乗るだけでも、少しの変化にすぐ気付けるのでいいと思います。
今日の結果はまぁまぁ。元に戻ってきてるかな？体組成計でもう少し細かく知りたいですね^^
来週あたりはかってみます。
さて、今日のトレーニングは肩、ハム、カーフ。
カーフはあーんまりやりません。
電車とか座ってるときはずっとカーフレイズしてますが^^;
肩から！
ショルダープレス
22.7,25,27.3 10～15rep
ショルダープレス マシン変えて
36,36,36 10～15rep
サイドレイズ
7,7,7
インクラインサイドレイズ
6,5,5,
リアレイズ
7,7,7 20reps
ケーブルアップライトロー
50,50,50
ハム
ライイングカール
31.5,27.3,27.3
シーテッドカール
41,41,41
45°レッグプレス
160,160,160
デットリフト
60,70,80 80は3rep
ライイングカール
27,27,27
カーフ
スタンディングカーフレイズ
48,55,55
カーフレイズ レッグプレスマシンで
103,115,115
スタンディングカーフレイズは初挑戦でした>_<