骨盤エクササイズ
白湯
朝ごはん
納豆１パックキムチ30 卵かけご飯 アマニ油こさじ１ サラダ100 生乳ヨーグルト無糖100きな粉５g
食後ピュアココア無糖かラカウント入り
お昼ごはん
ご飯100 鮭１切れ６０g サラダ120g アマニ油こさじ１ きのこ５０g
食事カフェラテ牛乳100
おやつ
煎り大豆２０gキャンディーチーズ1、たべっ子どうぶつ80cal
夜ご飯
夜はお米抜き
大根とサラダ１２０g ワカメ味噌汁 ササミ塩コショウ100 きのこ50g
食後カフェラテ牛乳100
このメニューでここ１ヶ月食べてて、これからも変わらないと思うので、少しずつ変わったところがあればそれだけ書き込むスタイルにするかも？
休みの日はおやつ１つだけ許しています、アイスやチョコレートやスナック菓子あと朝低糖質パンなどに変更したりしている
大体１日１５００calくらい
運動は産後なので、骨盤エクササイズと気が向いたら流行りのコロコラローラーでこりほぐし、少し筋トレなどを少々、仕事は産休で、暑いので散歩なしです
白湯
朝ごはん
納豆１パックキムチ30 卵かけご飯 アマニ油こさじ１ サラダ100 生乳ヨーグルト無糖100きな粉５g
食後ピュアココア無糖かラカウント入り
お昼ごはん
ご飯100 鮭１切れ６０g サラダ120g アマニ油こさじ１ きのこ５０g
食事カフェラテ牛乳100
おやつ
煎り大豆２０gキャンディーチーズ1、たべっ子どうぶつ80cal
夜ご飯
夜はお米抜き
大根とサラダ１２０g ワカメ味噌汁 ササミ塩コショウ100 きのこ50g
食後カフェラテ牛乳100
このメニューでここ１ヶ月食べてて、これからも変わらないと思うので、少しずつ変わったところがあればそれだけ書き込むスタイルにするかも？
休みの日はおやつ１つだけ許しています、アイスやチョコレートやスナック菓子あと朝低糖質パンなどに変更したりしている
大体１日１５００calくらい
運動は産後なので、骨盤エクササイズと気が向いたら流行りのコロコラローラーでこりほぐし、少し筋トレなどを少々、仕事は産休で、暑いので散歩なしです