こんにちは、ミサキです。
前回も書きましたが今日は『弛緩性便秘 』について書きたいと思います。
おさらになりますが、弛緩性便秘は腹筋などの筋力が低下することが原因で起きる便秘のことをいいます。
この便秘の解消法といえばやはり運動です。
とくに、腹筋運動は有効です。
『腹式呼吸』聞いたことありますか？
ヨガをやっている方は知っていると思いますが、腹式呼吸は腸の動きを活発にしてくれる効果があるんです。
ほとんどの方は、日常生活で腹式呼吸をしていると思いますが、浅めの腹式呼吸だと腸の働きに影響を与えることができません。
深めに腹式呼吸をすることで、腸を上下左右に動かすことができます。
腸を動かすことで、便が腸内を下りやすくなり、排便をスムーズにしてくれる効果があるんです。
あと、食事に食物繊維を積極的に食べることも便秘解消には有効です。
食物繊維が不足すると便が固くなり、排便することが大変になってしまうますので便秘解消とくに『弛緩性便秘』の方には食物繊維は不可欠です。
最近では食物繊維が含まれているサプリメントや、スープ、ドリンク剤など市販されています。
どうしても料理に時間が取れない方は、健康食品を利用するのもいいかもしれません。