筋肉大爆発メンです！
トレーニングをする際
栄養補給に
気を使っていますか？
筋肉を育てるためには
休養、食事、方法
が大まかです。
今回は、食事の大切さについて
お話したいと思います。
なぜ、食事が大切かというと
筋肉はタンパク質でできており
タンパク質を含んだ食品を
体に取り込んでから
様々な栄養素を介して
筋肉となります
トレーニングを行い
食事を摂らないと
エネルギー不足に陥ります
それに
筋肉量が
減少してしまいます
これでは
トレーニングが台無しに
なってしまいます
さらに
体が大きくなれば・・・
動いていない時でも
エネルギーが必要で
筋肉が増えれば
増えるほど
エネルギーが必要です。
そのため
食事で栄養を
摂らなければなりません。
栄養を取らないで
大きくなろうなんて
不可能です・・・
普段トレーニングしている
人たちの食事は
１日に５～６食
を食べる人もいます
朝昼晩に加え
間食をトレーニング前
トレーニング後
さらに、
プロテインなど
寝る前にも軽く
だべる人もいます
常に体の中に
エネルギーを蓄え
体が干からびないように
気を付けています。
では、
何を食べたらよいのか・・・
それは・・・
・主食
・主菜
・副菜
・乳製品
・果物
この５つがそろった
食事です！
主食は体のエネルギー源
ごはん、パンなど
主菜は筋肉、骨、血液の材料
肉類、魚類、卵、豆類
副菜は体調を整える
骨、血液の材料
野菜、きのこ類、海藻
乳製品は牛乳等
骨、歯を形成します
果物は
エネルギー源となり
疲労回復にも役立ちます。
「大変だな・・」
と思った人はいませんか？
トレーニング界では
当たり前です（笑）
どうしても食事では摂れない
足りないものはサプリメント
で補うのも良いでしょう！
バランスのとれた食事で
効率的に
大きくしましょう。
次回は
もっと詳しく説明します！