筋肉マスター・ショウです！
今回は、前回の
食事の大切さを踏まえて
詳しく「栄養素」について
お話します。
この栄養素について
食事について理解していない
間違った摂り方をすると
体が大きくなるのは
なりますが・・・
脂肪のついた
間違った大きい体
になってしまいかねません
私も昔は
トレーニングして、プロテインを飲み
大きくしたいがために
なんでもバクバク食べました
結果、
顔、お腹には、脂肪がつき
筋肉はつきましたが
失敗作になってしまいました・・・
とても落ち込みました。
そして、逆に
体の芯が細い
棒のようにもなりかねません・・・
皆さんには間違ってほしくないので
説明していきます！
栄養素の種類は
前回言った
主食・・・ご飯類
主菜・・・肉、魚類、卵、豆類
副菜・・・野菜、きのこ類
乳製品
果物
から摂取する
と言いました
そして、これらを分解しますと
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
に分かれます
これらの栄養素の特徴は・・・
炭水化物とは、
体のエネルギー源であり
糖質、食物繊維に別れ
摂りすぎると体脂肪として
体に蓄積されます
太ってる人の特徴ですよね？
炭水化物のとりすぎで
脂肪がつく・・・
主に、ごはん、パン、餅
かぼちゃ、レンコン、トウモロコシ
イモ類、果物に多いです。
タンパク質は筋肉、骨、血液となる
とても大切なものです！
不足すると筋肉がつかない・・・
体力、免疫力低下・・・
につながるので
トレーニングには必要です！
肉類、魚類、豆類
脂肪の少ない乳製品
から摂ってください！
脂質は、長時間のエネルギー源になりますが
良い油と悪い油があります・・・
魚、ごま、ナッツ等は良いですが
動物系は摂りすぎると
太ります
唐揚げ等、油っこいものもNG！
脂質は全体的に摂りすぎ注意！
だが、肌の乾燥を防ぎ、便を出しやすくし
ホルモンを助けてくれます。
ビタミンは体の調子を整えます
１３種類あり、それぞれが
様々な働きをしています
必要量は少ないが
体であまり作られないので、
食事、サプリメントから摂取が必要です。
ミネラルは
多量ミネラル(ナトリウム、カリウム、カルシウム等)
微量ミネラル(鉄、亜鉛、銅、マンガン等)
特にカルシウム、鉄、マグネシウムは不足しやすいので注意！
これらは、体では作られないので
食事、サプリメントから摂取が必要！
これらの中で特に必要なのが
肉類、魚類、豆類、乳製品か摂取する
タンパク質です！
筋肥大にはいわゆる
高タンパク低糖質が
最適です！！！
筋肉になりやすく
脂肪になりにくい
このようなものを食べましょう！
さらに、これらをタイミングよく摂取
することが重要で
トレーニング前には
全体的にバランスよく摂取し
炭水化物は摂りすぎず
かつ、筋トレのエネルギーになるもの
を摂取しましょう！
トレーニング後３０分ではタンパク質
多めで、２回ほど摂取しましょう
プロテインでもよいです！
(トレーニング後のプロテインは
格別においしい！！！
このために頑張ってるようなもの（笑）)
その後、全体的にバランスよく摂取
することが良いです。
私もこれらの栄養素は
バランスよく摂るようにしてます
高タンパク低糖質
も心掛けています
バランスが良い食事は
筋肉が喜ぶので
大切にしましょう！
あくまでもバランスよくです！
皆さんも、体に栄養を取り込んで
筋肉を成長させましょう！