ベンチプレス、スクワット、アームカール
デッドリフト、ダンベルプレス・・・・・・・
トレーニングの種類はたくさんありますが
皆さんは自分の
扱える重量を
知っていますか？
１回も上がらない５０kgを
あげようとする鍛え方
４０kg持っているが
おもりに振り回されるだけ・・・
こんなことをしていませんか？
無駄です。
最初から重いものを
挙げようとしなく良いのです
初めから扱えない
重さでトレーニングする
この方法は筋肉に効いていません
ただ持っているだけで
扱ってはいません
すごい筋肉の持ち主も
最初は上がらなかった
だが、
自分が扱えるトレーニングを
積み上げることで
扱えるようになる
自分に合った重さで
扱える重さでなければ
・筋肉に正しい負荷がかかりませんし
・成長のトレーニングにもなりません
持つためのトレーニングになってしまいます
なので、まずは
自分が扱える重さで
トレーニングをしましょう。
軽くて良いのです！
何回か挙げて、
筋肉に負荷がかかっている
その筋肉で挙げていれば
それでいいのです
この繰り返しが必要です！
中には
いきなり４０kgを１０回
３セット挙げられる人もいます
はじめは１０kgを２０回
が限界な人もいます。
これは仕方ないです。
個人差なので。
例えば
私は、
ベンチプレス３０kg×１０回
これを３セットが限界でした
しかし、自分がこの重さが限界と知って
この限界を繰り返し
重さを増やしたり
回数を増やしたり
積み重ねていった結果・・・
６５kg×１０回を３セット
できるようになりました！！！
自分が扱える重さを知り
数をこなしていけば
限界は越えられるようになり
どんどん重さを増やしていけるのです！
さあ、皆さんも早く
自分の扱える重さを知りましょう！
ここでは、
ベンチプレスという
大胸筋を鍛えるトレーニングを
例に説明します！
１.バーベルというバー(棒)があります。
基本的にバーだけで２０kg
の重さがあります
２.これにおもりを何もつけずに
１０回挙げてみてください
これで１０回３セット程
挙がれないと感じた方は
１０kgほどのバーもあるので
そちらで試してみてください
そして、目安としては１０回×３セット
↓
この回数が挙がるか挙がり切らないか
その限界の重さ
これを調べるのに
両端におもりを足していってみてください
合計３０回がギリギリ
挙がるか挙がらないか
この重さでまずは
トレーニングしてください
何日か経過したのち
「軽くなってきたな」
と感じれば
また計３０回が限界
の重さまで追加してみてください！
これを繰り返すことで
ますます大きくなります！
他の種目、部位でも
まずは
１０回×３セット
これが限界のところの
重量でトレーニングしてみてください！
これで、今までのトレーニングの
刺激とは違う刺激が
感じられます！
お試しあれ！