どうも、
筋肉マスター・ショウです！
今日は
腕
についてです
太い腕はカッコいいですよね？
憧れますよね？
女性からも
腕が太いとカッコいい
という声が多いです！
私もトレーニングしていくうえで
腕を太くしたいと考えています
腕を鍛えることで
重たいものを持ち上げられ
頼りにされますし
服を着た時に
シャツからカッコいい腕が
見えるということは
男らしく見えますよね？
力こぶ出してよ！
と言われることも増えると思います
そうなれば筋トレしてきてよかった
とも思います！
それに
腕が細いと
上半身のバランスが
おかしく見えませんか？
筋トレするならバランスの良い体
になりたいものです。
しかし腕を太くしてしまうと
服の袖などが伸びがちで
痩せてしまった時には
服がぶかぶかになってしまいます
どの部位が太くなったとしても
服は伸びがち・・・・
でも、カッコいい腕は
たくましく見えるので
鍛えて損はないです！
女性がカッコいい
触りたい筋肉
１位がなんと・・・
上腕二頭筋なのです
(力こぶが出るところ)
筋肉の部位はたくさんある中で
見事に１位を獲得する人気ぶり
太くなれば
モテるかもしれませんよ？
今から腕を太くしたいな
と思った方は・・・
始めましょう！
トレーニングを！
方法としては
ベンチプレスの時同様
軽いものからスタートします。
１０回３セットが限界の重さ
を研究します
鍛え方は
まず、肩の力を抜き
脇を絞めた状態で
バーを持ちます
そしてバーを腕の力だけで
挙げるのですが
脇を閉じたときに
肘の位置を固定します
その固定した肘を動かさず中心として
腕だけでバーを挙げます
肘が固定されることで
より負荷が腕の乗ります！
下から上まで挙げたり
半分で止めたり
半分のところから上に挙げたり
バリエーションを多く行うと
上腕二頭筋の前後が
幅広く鍛えられます
さらにバーを持つ幅で
上腕二頭筋の内側、外側
少し使う筋肉が変わるので
注意してください！
これに加えて
上腕三頭筋も鍛えてください！
裏側ですね。
鍛え方は
ケーブルという器具を使うとよいでしょう
ケーブルの持ち手を上に上げ
持ったら少し前傾になります
肘がお腹の少し上で
脇を絞めた状態で固定できる
状態にした方が良いです
そして、上腕三頭筋(腕の裏)だけを使い
持ち手を下に下げていきます
この時も絶対
肘は固定です
上腕三頭筋だけを使ってください
これも幅で内側、外側
使う筋肉が少し変わります。
腕は
このように
上腕二頭筋、上腕三頭筋
両方を鍛えることで
バランスのとれた
大きい腕になるでしょう！
さらに、
前腕(肘から先)も鍛えると
手首から上腕まで
すべてが太い腕になるでしょう！
(前腕はバーを持ち、椅子に座って
腕を膝の上に、手首が垂れるように座り
そこから前腕だけで上げ下げするとよいでしょう)
(裏も同様)
簡単なので
誰でも鍛えられます！
太い腕を手に入れて
たくましくなりましょう！