どうも！
筋肉マスター・ショウです！
６パックは
男性なら憧れですよね？
でも、なかなか腹筋って
６つに割れてくれないですよね・・・
私も腹筋を鍛えています。
現在はある程度
「６パック」
を手に入れられていますが、
以前はなかなか思うようには
鍛えられませんでした・・・
もちろん、６パックはかっこいいですし
良いことも多いと思います！
手に入れたいですよね・・・
今回、できるだけ皆さんが６パックに
近づくように
お話していきます。
６パックを手に入れることで
なぜ良いことがあるか
・自信をもって服を脱げる
・プール、温泉等体が露出する場所では
憧れの視線を送られること間違いなし
・お腹まわりがすっきりしていると
ウエストが細くなり、着られる服が増える
・体幹強化
・姿勢も良くなる
という効果が６パックにあります！
ですが、腹筋とは
先ほど言ったように
「つきにくい」
効果的に我慢強く、継続しなければ
得ることができないでしょう・・・
その分６パックが掘られ始めたころの
喜びは凄まじいものがあります！
そこで、さらに努力しようと思い
腹筋を鍛えたい欲が
増加の一方でしょう（笑）
さらに、
腹筋とは
女性が、男性の筋肉の中で
触りたい興味がある筋肉
上位にランクインします！
やはりあこがれるのです。
飲み会などでも
「腹筋割れてる？」
と聞かれることが多いですよね？
聞かれたことない人でも
飲みに行ったり、女性と会う場で
「筋トレしてるんだよねー」
と話を切り出すと
「じゃあ、腹筋割れてるんですか？」
「触りたーい、見たーい」
と言われることが増えます。
そんな時にだらしないお腹では
残念がられてしまします。
そう来たら、鍛えるしかないですよね（笑）
腹筋を鍛えるときの注意は
なるべく収縮させた状態で腹筋を行うことです
まず、横になって腹筋をする態勢になり
腹筋運動をするときに
息を吹き出しながら
ゆっくり動かします
そうすると
腹筋により負荷がかかり
力も入り、効果的です！
息を吹き出さない時より
腹筋が収縮するのです
そうすると、より
腹筋に負荷がかかります
この原理を利用すれば
どんな腹筋でも
効率が良く鍛えれれます！
私が行っているのは
・(床に寝て、膝を立て両くるぶしを触る×３０)
・(上と同じ態勢で片足ずつ頭と同時に持ち上げる×３０)
・(上と同じ態勢で手で太ももをさするようにして
上半身をなるべく膝の方に持ち上げる×３０)
・(上と同じ態勢で上半身を先ほどの半分くらい
腹筋の上部に効くように上げる×３０)
・(上と同じ状態で手を胸で組み
腹筋の力だけで持ち上げる×３０)
・(仰向けに寝て、片足ずつ９０°真上に上げる×３０)
・(仰向けの寝て、両足９０°真上に上げ、つま先をタッチ×３０)
・(お尻を中心に座り、頭と足を浮かし、少し頭の方に重心を倒し
頭と膝を中心でくっつけるようにひきつける×３０)
(参考までに)
わかりずらいかもしれませんので
まずは普通の腹筋を
きつめにやるとよいでしょう
(呼吸は忘れずに行ってください)
そして、
腹筋を鍛えると同時に
お腹まわりの脂肪を落としてください
せっかくの筋肉が
脂肪で見えなくなってしまいます・・・
ランニングなどで脂肪を落とすことも
頭に置いておいてください！
脂肪を落とすことで
より、明確に見えてくるでしょう。
また、腹筋の筋回復の時間は
比較的短い時間で済むので
一日置きに鍛えられます！
素敵な６パックを手に入れるために
腹筋を収縮しましょう！
１日１０分ほどでできるので
今日の寝る前から
鍛え始めませんか？
素敵な腹筋のために！