筋肉マスター・ショウです！
ガリガリの人は、
ただトレーニングすればデカくなる
と思っていませんか？
筋肉を大きくするには
トレーニング、休養、食事
が重要であると言いました。
そして、色々な栄養素があって、
バランスよく食べて大きくなりましょう！
というお話をしましたが、
今回お話しすることは・・・
まずは、量を食べましょう！
要するに
いっぱい食べて大きくなろうということです！
どうしてたくさん食べたほうが良いのか？
１日３食普通の食事でトレーニングする人と
１日５食、食べてトレーニングする人では
たくさん食べてる人の方が
大きくなるのです！
体にたくさんにたくさん栄養を取り入れて
トレーニングして筋肉を大きくる
体に蓄える量を増やすことは
とても重要なのです
ガリガリの人が
いきなり
炭水化物とりすぎたー
プロテイン飲みすぎたー
なんて言ってる場合ではありません。
たくさん食べてください！
しかし、タイミングを間違えれば
脂肪に変わります
そうなってきそうな時に
始めて炭水化物、プロテインの
タイミング、量を変えてください
また、
炭水化物とプロテインを同時に取ると
より効率的です！
トレーニング始めたての人は
やはり食事の量を増やしています！
正直、
食べるのがつらいという人もいます・・・（笑）
ですが、トレーニングする人は
２～３時間おきに軽食を摂る人もいるくらい
量は必要なのです！
いきなり増やすのは
つらいかもしれません
どうやったら量に慣れるのか・・・
・１食１品増やしてみたり
・３時間おきに１回食べたり
量を意識して
自分に合った方法で行ってください。
ただ、言えることは、
夜に暴飲暴食するのはやめましょう
脂肪の原因です
また、１つの基準として
トレーニング後３０分の間が
ゴールデンタイム
と言われていて
その時間にプロテインや炭水化物を
摂ると大きくなりやすいです！
ですので、タイミングなども考慮し
たくさん食べてください！
今、プロテインを飲めば大きくなります！
飲んでください！