筋肉マスター・ショウです！
今回は、筋トレとアルコールの関係性です。
筋トレ後の一杯、自分に向けての
ご褒美にしていませんか？
実は・・・
全然なっていません。
むしろ、アルコールの摂取は
筋トレ後には悪影響です。
このブログを見た後に
うまく筋トレとお酒を
楽しめるようにしましょう。
どうして筋トレ後のアルコールが
いけないのか・・・
それは、
・脂肪を燃焼させる「テストステロン」
の分泌を妨げる
・筋肉を分解する「コルチゾル」という
ホルモンが増加する
・トレーニングで使われた肝臓に
アルコールのダブルパンチ
・アルコールでタンパク質が分解される
・急性アルコール筋症の危険性
などが挙げられています。
どういうことかというと
簡単に言えば
アルコールが筋肉を分解したり
成長を妨げているということです
筋トレをしている人で
トレーニングをした日に
アルコールを摂取している人は・・・
正直多いと思います・・・
トレーニングをしたから、
運動したか良いや！
と思った瞬間おわりですね・・・
やめたほうが良いです。
でも、お酒は飲みたいかもしれません。
どのような飲み方をしたらいいのか？
・糖質を含んでいないお酒を
少量飲むこと
(焼酎、ウイスキー、ウォッカ、ジン、テキーラ)
・飲みすぎには注意して
筋トレをした日には飲まない！
・おつまみでバランスよく
栄養を摂取する！
(肉、魚、野菜、きのこ、などなど)
・お酒を飲んだら水も少量飲む
(アルコールを薄める)
・〆はなし！
などが良いでしょう。
そして、自分に厳しくルールを作って
飲むと良いでしょう。
飲むのは良くないですが、
飲むのでしたら以上のことを
気を付けてください。
絶対に、
今から実践していきましょう！