筋肉マスター・ショウです！
１日のサイクルで
みなさんは何時くらいに
トレーニングを行っていますか？
お仕事、学校などの関係で
それぞれ時間帯が
異なっていることでしょう。
私は基本的に１５時頃ですね。
ほぼ固定できています。
今回は、
筋トレが効果的な
時間帯についてお話します。
一般的に
筋トレが１番効果的な時間帯は
・夕方です(１６時～１８時)
人間の身体機能が
ピークの時にトレーニングを行うことが良く、
筋肉の機能がピークを迎える時が
夕方とされているのです。
成長ホルモンの分泌量から見ても
夕方が１番適切であるとされています。
その成長ホルモンが１番分泌される時間に
トレーニングすることで、筋肉が作られやすくなっています。
一方、筋トレに最適ではない
とされている時間帯は
・就寝直前
・食後すぐ～２時間以内
・空腹時
です。
このような時間帯は
避けたいところですね。
ですが
仕事などで夕方にできない方は
２１～２２時が良いとされています。
もちろん、生活リズムによって
人それぞれ異なっています。
ピークが１６～１８時ごろとされていますが
このほかでは、
・食事の２時間後
が胃の中のものも消化もされており
有効であるという傾向にあります。
これらを含めて
今後どの時間帯に行えばよいのか
１番のねらい目は
１６～１８時の間でなるべく行いましょう。
無理であれば、
食後２時間後に消化が済んだ後に行いましょう。
それでもできない時は、
自分のできる時間帯か２１～２２時ですね！
トレーニングはすることが大事なので
今後この時間帯を把握しつつ
トレーニングを行っていきましょう！