今年こそ、理想の毎日を過ごすために。続けたい習慣が定着しない4つの理由とその克服方法
参考にしてみてほしいのが「CRRシステム」。
これは、Cue-Routine-Rewardの略で、「Cue＝きっかけ」「Routine＝ルーティン」「Reward＝報酬」の3つの要素から習慣化を実現するシステムです。
ジムに通うことを例に説明すると次のとおり。
「ジムに通う」の場合
Cue＝きっかけ
ジムへ行くことを思い出させるアラーム。普段は忘れていても問題ないので、リマインドする合図が重要。
Routine＝ルーティン
トレーニングなど、ジムでの活動そのもの。
Reward＝報酬
ジムでの運動後に飲むスムージーであったり、自分へのご褒美のチョコレートなど、自分が楽しめるもの。
やるべきルーティンの向こうに報酬を用意することで、習慣化にも喜びが生まれるはずです。
3. 達成感がない
達成感がなければ、どんなこともだんだん虚しくなってきて、最終的にやめてしまいます。
まずは、すでにできていることをリストアップしてみましょう。今、習慣化に取り組んでいる事柄についてでなくても、これまでに習慣化できたことや、今現在続けられていることなどもリストアップする価値は十分あります。
これは「できたことをリストアップする」という行為を通して、自己効力感（self-efficacy）を生み出す方法論です。
自己効力感とは、ある事柄（内容は何でも構いません）について「自分には成し遂げられる能力がある」と、自信を持っている状態を指す言葉。
また、今取り組んでいる習慣についても、こまめに達成したことをリストアップしてみると、よりモチベーションが上がるでしょう。
中途半端を許さないストイックな姿勢は素晴らしいことですが、習慣化については足枷になってしまう場合も。
「こうでなければ」という意識が強すぎるあまり、かえって習慣化のハードルが高くなってしまったり、習慣の負荷が強くなってしまうこともよくあるので、まずは気楽なスタンスではじめてみるのがおすすめです。
もっとも負荷の少ないところからはじめてみましょう。
また、たとえ一回サボってしまったとしても、すべてが台無しになるわけではありません。気持ちを切り替えて、続けてサボってしまわないように意識を向けるのが大切。
「完璧にできないのなら、もうやめる！」のような思考に陥ってしまわないよう、ある程度の「ゆるさ」も習慣化には必要です。