食事制限やダイエットで体重は順調に落ちてきた。でも、なぜかお腹だけ出てる！！
くびれができない。これではナイスバディとは程遠いですよね。
また、全体的には痩せているのに、お腹だけ出ている人って案外多いもの。
これにはちゃんと原因があります。原因を知り、対策を知ることで、
お腹だけ出ている状態に終止符を打ちましょう。
出典：体重は落ちているのにお腹は出ている 腹筋の不足と便秘が原因か
座り仕事の人は必然的に運動量が落ちて、筋力が落ちやすくなります、
とくにお腹の部分を支える腹筋やインナーマッスルが発達しにくくなる傾向があり、
便秘にもなりやすいのです。そして、
当然のように、お腹が出てきてしまう・・・、といった結果におちいります。
【理由その１：腹筋が不足している】
まずはお腹が出てしまう原因の一つは、腹筋の不足です。
腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と、
鍛えにくく体の内側から体を支えている部分の両方があります。
この2つの腹筋が弱まってくると、内側からも外側からもお腹を支えることができなくなり、
お腹が出っ張て来てしまいます。
このでっぱた部分は贅肉もありますが、支えきれなくなった内臓でもありますので、
腹筋を鍛え直すことで、もう一度すっきりと体の中に納めることができるのです。
お勧めは「腹筋プランク」
腹筋の中でもおすすめなのがプランクと言われる、うつぶせに寝た状態から行う腹筋です。
これは足先と腕で体を支えているように見えますが、実は体幹で体を支えています。
この腹筋では、日常生活では鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができますので、
ゆっくりとですが、確実にお腹のたるみやでっぱりを引き締めていってくれます。
プランクのポーズは短くても30秒、できれば1分程度行いましょう。
いきなり頑張りすぎずに、とにかく毎日続けることが肝心です。
いつもこの時間には1分間プランクを行う、などと決めてやっていくと効果的でしょう。
【理由その２：便秘でポッコリおなか】
お腹が出ている理由として、そもそもお腹に便がたまっていることが考えられます。
毎日便が出ている人であっても、その量は十分ではないこともありますし、
便ではなくガスがたまっている場合もあるのです。
これを避けるにはきちんと毎日便を出してあげることが重要になってきますので、
便通の改善の為にできることをコツコツとやっていきましょう。
「便秘解消」は”食物繊維”の摂取で
便秘の解消は食物戦の摂取で行いましょう、食物繊維は便のかさを増して、
老廃物を外に出しやすくしてくれます。
また、腸内の良い細菌を増やす手助けもしてくれますので、積極的に取るようにしましょう。
食物繊維が豊富な食材
食物繊維が豊富な食材は、基本的には野菜と果物です。
このふたつを毎日たっぷりとるようにし、水分補給もしっかりと行うことで、
便秘になりにくくなります。
また、飲み物を便通解消効果のあるお茶などに変えてみるのも、よい方法でしょう。
ジュースのような甘い飲み物よりも、お茶の方が、ビタミンや栄養素も多く、
食物繊維も含まれていますので、便秘気味のときはぜひ、お試しください。
お腹だけ出ている状態を「腹筋」と「便通」改善で対策しましょう。
そして、さらなる発展ボディを目指して、今日もコツコツがんばりましょう！！
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