お盆におススメ！体の声を聞こ～う！【睡眠編】

こんにちは！

時間管理コーチ兼コンサルタントの

広田です

今日もサクッとお伝えしていきますので

よろしくお願いします

ところでみなさん

十分睡眠時間とっていますか？

私に相談される方は

ほとんどの人は

睡眠時間を削って

何かをしています

ちなみに

経済協力開発機構（OECD)の

『 Gender Date Portal 2019』によると、

先進7か国で最も睡眠時間が短い国が

日本であったという調査結果が

出されています

ちなみに平均睡眠時間は

アメリカが　８時間４８分（５２８分）

に対して

日本は  ７時間２２分（４４２分）

だそうです

日本人はアメリカ人より約１．５時間も

睡眠時間が少ないとのこと

やっぱり

みんな睡眠不足なんですかね～

でもでもですね

タイムマネジメント的な視点では

真っ先に

まず十分睡眠時間を確保

していただくよう

お話しています

どうしてかわかりますか？

いろいろな本でも書かれていますが

やはり睡眠不足だと

集中力や思考力が低下して

ミスしたり、忘れたり

しちゃうんですよ

私も昔はいつも忙しくて

睡眠時間や

身体の些細な変化なんか

気にする時間もなく

ガンガン働き続け病気になり

終了してしまいした

そういう意味で

睡眠不足の怖さを知り

今は睡眠時間の確保を

優先するようにしています

最近、ちょっと急ぐ仕事が入ったので

寝不足を続けたらどう変化していくのか

実験してみました

最初は、もやっとした感じでしたが

日数を重ねるにつれ

考えるのが面倒になり

↓

とりあえず目の前の仕事だけ、

言われた仕事だけを

こなすようになり

↓

成果の質がイマイチ

（でも、直すのも面倒臭い）

ってことになりました

せっかく睡眠時間を削って

頑張ったのに

特に、

「やらなきゃ」って思っても

気持ちが続かないのには

「かなりヤバい」と思いました

でも、じゃあ何時間寝ればいいのさ！

ってことになると思いますが

ちまたには

大まかなタイプ診断はありますが

やはりベストな睡眠時間は

個々に違います

このお盆を機に以下の方法で

自分の最適な睡眠時間を

確認してみてはいかがでしょうか？

まず、

寝不足の自覚がある

もしくは

休みの日に寝だめをしてしまう

というかたが対象です

先ず朝！

通勤などで必要になる時間におきて

太陽の光を浴びるようにしてください

これで体内時計がリセットされます

次に夜！

眠たくなったら寝てください

次の日の朝！

スッキリするまで寝たと感じたら

起きてください

睡眠の質など

いろいろ考える方もいるかもしれませんが

とりあえず今回は

「自分の体に耳を傾ける」という気持ちで

やってみてください

身体の声を聞く！

とーっても大事です

よく

「8時間寝なきゃだめだ」とか

「ショートスリーパーになろう」

みたいな話がありますが

疲れていると情報に振り回されます

体質は人それぞれ

いい機会ですので

自分の体の声を聞いて

自分にあった睡眠時間を

確認してみてはいかがでしょうか？

今日は以上です

いかがですか？

しっかり寝て

「毎日が充実し、心身が満たされた生活」

していきましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございます

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死ぬ瞬間の５つの後悔！！

こんにちは！

時間管理コーチ兼コンサルタントの

広田です

今日はちょっと深めにお伝えしますね

ところでみなさん

前々回くらいのブログで

人生の各役割

（経営者、母（父）、妻（夫）、子供、友人）

の中で時間をスケジューリングする話

覚えていますか？

これです↓

多くのコメントをいただき

本当にありがとうございます

人間どうしても

何かに重点を置くと

他のものが疎かになりがちです

例えば仕事を優先し過ぎで

最悪の場合は

家庭崩壊なんて話ありますよね

私も以前、仕事で

心身ボロボロになり

病気にもなり

泥沼でもがいた経験があります

その時間は

私にとっても家族にとっても

地獄の日々でした

そうならないために

タイムマネジメントは

とても重要だと思っています

私が以前、読んだ本で、

「死ぬ瞬間の5つの後悔」

（著）ブロニー・ウェア

（訳）仁木めぐみ

という本があります。

 

この本には、

彼女が緩和ケアに従事し

多くの方を看取ってきたなかで

患者が共通して口にした

トップ５つの後悔について

書かれていますので

ご紹介します

第１位

他人に期待された人生ではなく、

自分の心に忠実な人生を

送る勇気があればよかった

第２位

そんなに働かなければよかった

第３位

自分の気持ちを表現する勇気を

持てばよかった

第４位

友達と連絡を取り合っていたらよかった

第５位

自分自身を幸せにしてあげればよかった

本書の中にはそれぞれのエピソードも

書かれていますが

この５つを読んだだけでも

深く考えさせられますよね

もし、この言葉を知らなければ

死ぬ前に同じ後悔をするだろうか

もし、この言葉に影響を受け

行動したならば・・・

一緒に変えていきましょうね

最後までお読みいただき

ありがとうございます

いかがですか？

私は

タイムマネジメントの最初は

ここからだと思っています

ここまで読んでいただき

ありがとうございました

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影で操れ！！グダグダ会議の対処法！！

こんにちは！

時間管理コーチ兼コンサルタントの

広田です

今日もポイントのみサクッと

お伝えします

ところでみなさん

こんなグダグダな会議に

参加したことはありませんか？

・目的が曖昧

・情報共有のみ

・事前にテーマが伝えられていない

・進行表がない

・事前に資料が配られていない

・会議中に資料を読む時間が長い

・無駄に参加者が多い

・全員に話しをさせる

・時間通りに始まらない

・時間通りに終わらない

・責任者が曖昧

・ゴールが曖昧

・何も決まらないで終わる

・結論が曖昧

・議事録が作成されない

などなど

忙しい時などはイライラしますよね

じゃあどんな会議がいいのかといいますと

上記のグダグダ会議の反対をやればよい

ということになります

おわり

というのでは会議あるあるで

終わりになってしまうので

今回は、

そんな会議に巻き込まれた場合の

対処法についてのお話しです

グダグダな会議に巻き込まれたら

以下の順序で自分と相手の時間を

効率的にマネジメントしてください

先ず

事前に会議の情報を収集し自分なりの

考えや結論を持っておきます

これにより不意に意見を求められても

事前お考えを言うことでなんとかなります

次に

グダグダ会議になった場合に備え

会議中に行う内職の用意をしておきます

会議開始！

最初は会議の流れをみます

グダグダ会議と判定した場合は

話を半分聞きながら

迷わず内職をしてください

もし重要な内容の会議であれば

質問をして会議をまとめてあげてください

「つまり○○は○○ってことになりますか」

など、下手に出ながら

影のファシリテーターとして

会議をまとめちゃいましょう

他にも質問で

「その内容ですといつまでに

　行えばいいですか？」

とか

「そうなりますと○○についても

　今決めたほうがいいんですよね？」

などなど

さりげな～く、さりげな～く

質問で会議を

リードしてあげましょう

注意事項としては

質問が個人に指示したような形や

ファシリテーターの

不手際を責めるような言い回しは

敵を作りますので

避けましょうね

会議は

参加者の貴重な時間を奪います

必要最低限の開催のみとし

開催する場合はしっかり準備し

効率よく行い

意義ある時間に変えていきましょう

いかがでしたか？

もしグダグダな会議に巻き込まれたら

是非ご活用くださいね

ここまで読んでいただき

ありがとうございました

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