がんばる奥様(最終回)☆
何度かブログに書きましたが、奥さんが2ヶ月間ダイエットを行いました！！
見事に成功したので、紹介させて頂きます。
よろしければ参考になさって下さい
☆目標設定☆
２ヶ月で
体重 －６kg
体脂肪 －５％
<ポイント>
目標体重はあまり高く見積もらずに、1ヶ月2～3キロがおすすめです。
あまり無理な目標を設定すると、リバウンドの危険や、途中で挫折する可能性が高くなるからです。
その代わりしっかり続ければ、２ヶ月で５～６kg、もしくは５ヶ月で１０kg減も可能となります 爆笑
☆ダイエットの結果☆
開始 体重±0ｋｇ
9日目 -1.7ｋｇ
16日目 -1.4ｋｇ
20日目 -2.6ｋｇ
23日目 -2.6ｋｇ
30日目 -3.1ｋｇ
34日目 -3.3ｋｇ
44日目 -4.0ｋｇ
50日目 -5.0ｋｇ
65日目 -6.0ｋｇ
体脂肪率 －4.5％
体幹の脂肪 -2.0ｋｇ
脚の脂肪 -1.2ｋｇ
腕の脂肪 -0.4ｋｇ
※合計－3.6ｋｇ
指導内容
☆食事のルール☆
①18時以降は食べない
②低GI(低糖質)ダイエット
OK（低GI)食材：そば、全粒紛パン、玄米etc...
NG（高GI）食材：白米、小麦(粉もの、麺類など)＋MCTオイルを毎食&おやつに摂取
※おかずに含まれる調味料(てんさい糖、みりん etc... )や食材(根菜、パン粉、餃子の皮 etc... )の糖質はとっていました。
③飲酒NG
④発酵食品を１日２品以上とる
甘酒、漬け物、納豆 etc...
⑤お菓子NG
間食するなら アーモンド、ビターチョコレート、豆乳、甘酒(夜はNG)
☆運動のルール☆
①トランポリン １日20分
②パーソナルトレーニング 週１回１時間
③ふくらはぎと 二の腕のほぐし １日20分
＜ポイント＞
忙しい子育て世代のママ向けに、ハードな運動は無しで、9割は食事の改善、1割は運動のメニューを組みました。
○食事
ダイエット期間中、お菓子やアルコール、炭水化物等の糖質は極力控えます。
一般的に糖質制限は1日30グラムほどに抑えますが、おかずに関してはそこまで厳密には考えなくて大丈夫です。
根菜は糖質の高いものが多いので、食べすぎには注意してほしいのですが、絶対N Gではなくバランス良く、葉物野菜やきのこ、大豆製品、こんにゃくなどを多めに、また肉や魚のたんぱく質はきちんと摂りましょう。また、揚げ物なども量と頻度が多くなければOKです。
炭水化物は極力控え、摂るとしたら、出来るだけ血糖値を上げない低GI食品にしましょう。
夕食は早めの夕食（できれば１８時まで）がおすすめです。
おやつには、アーモンド・ビターチョコレート(高カカオ低糖質)・甘酒（糖質は高いので夜は避け１日200ｍｌまで）・豆乳・炭酸水等がおすすめです。
夜１８時以降どうしても口さみしくなった時は、ホット豆乳＋きな粉（お好みで）とかおすすめですよ。
※お菓子（砂糖）や炭水化物に含まれる糖質には 、中毒性があるのでやめて２日～３日もすれば、食べたい気持ちは多少落ち着いてくると思います。
良質な油の接種～あまに油・エゴマ油を料理の仕上げにたらしたり、糖質制限と組み合わせてMCT オイルを摂るのもおすすめです。
○運動
1日トータル20分の有酸素運動を心がけましょう。
体力が落ちている方は、10分×2セットでも、5分×4セットでも、いずれにせよトータルで20分すればOKです。
縄跳び、ウォーキング、トランポリンなんでもOK～好きな音楽やテレビを見ながら、楽しみながらやるのが続けるコツかもしれません。
グリットホームローラー等で、ふくらはぎや二の腕の筋膜をほぐし血行促進&代謝UPを促しましょう。
お風呂上りがおすすめです。
ちなみに奥さんは、子供たちが寝た後に、運動やほぐしを行っていました。
二の腕や脇の下のほぐしをすることで、肩こりや頭痛の軽減にもつながりますし、適度な疲労感で良質の睡眠にもつながります。
☆２ヵ月間ダイエットをした奥さんの感想☆
今までごはんはおかわりして食べていたので(笑)はじめる前は「炭水化物を食べないなんて絶対無理！」と思っていましたが、開始してみたら意外と平気でびっくりしました。
野菜やたんぱく質は食べてOK、また炭水化物の代わりに、豆腐やしらたき等を代用することで、お腹も満たされ満足感もあり、空腹で辛いことがなかったので、２ヶ月間さほどキツイとは思いませんでした。
「主婦はダイエットなんてムリ！」とも思っていましたが、むしろ主婦は（お菓子や炭水化物の誘惑さえ我慢できれば）ダイエットが一番しやすい環境なのかもしれないと感じました。
料理は糖質の多い外食を避け、 自分で食材を選んで作れるし、適切なタイミングで食事や間食ができるので。
すすめてもらったMCTオイルを、言われるがままに、毎食＆おやつの汁物や飲み物に入れて摂っていたのですが、こちらも無味無臭で、味が変わらないので続けられました。
運動ははじめはトランポリンを１分続けるのもきつかったのですが、徐々に慣れて後半は１０分×２セットでテレビを見ながら、音楽を聴きながら（歌いながら、踊りながら）楽しく続けられました。
体力不足の私には、週一のパーソナルとレーニンが本当に辛かったけど、ひとりでは追い込みはできないので、そこはパーソナルならではだと感じました。
はじめてのダイエットでしたが、トレーナーの指示を守ったことで、目標が達成 できてとても嬉しかったです。
今後は暴飲暴食、お菓子や炭水化物の摂りすぎを避け、週末等に時々ご褒美dayを設けながら、リバウンドしないよう心がけようと思います。
富樫トレーナー本当にありがとうございました！！(笑)
見事に成功したので、紹介させて頂きます。
よろしければ参考になさって下さい
☆目標設定☆
２ヶ月で
体重 －６kg
体脂肪 －５％
<ポイント>
目標体重はあまり高く見積もらずに、1ヶ月2～3キロがおすすめです。
あまり無理な目標を設定すると、リバウンドの危険や、途中で挫折する可能性が高くなるからです。
その代わりしっかり続ければ、２ヶ月で５～６kg、もしくは５ヶ月で１０kg減も可能となります 爆笑
☆ダイエットの結果☆
開始 体重±0ｋｇ
9日目 -1.7ｋｇ
16日目 -1.4ｋｇ
20日目 -2.6ｋｇ
23日目 -2.6ｋｇ
30日目 -3.1ｋｇ
34日目 -3.3ｋｇ
44日目 -4.0ｋｇ
50日目 -5.0ｋｇ
65日目 -6.0ｋｇ
体脂肪率 －4.5％
体幹の脂肪 -2.0ｋｇ
脚の脂肪 -1.2ｋｇ
腕の脂肪 -0.4ｋｇ
※合計－3.6ｋｇ
指導内容
☆食事のルール☆
①18時以降は食べない
②低GI(低糖質)ダイエット
OK（低GI)食材：そば、全粒紛パン、玄米etc...
NG（高GI）食材：白米、小麦(粉もの、麺類など)＋MCTオイルを毎食&おやつに摂取
※おかずに含まれる調味料(てんさい糖、みりん etc... )や食材(根菜、パン粉、餃子の皮 etc... )の糖質はとっていました。
③飲酒NG
④発酵食品を１日２品以上とる
甘酒、漬け物、納豆 etc...
⑤お菓子NG
間食するなら アーモンド、ビターチョコレート、豆乳、甘酒(夜はNG)
☆運動のルール☆
①トランポリン １日20分
②パーソナルトレーニング 週１回１時間
③ふくらはぎと 二の腕のほぐし １日20分
＜ポイント＞
忙しい子育て世代のママ向けに、ハードな運動は無しで、9割は食事の改善、1割は運動のメニューを組みました。
○食事
ダイエット期間中、お菓子やアルコール、炭水化物等の糖質は極力控えます。
一般的に糖質制限は1日30グラムほどに抑えますが、おかずに関してはそこまで厳密には考えなくて大丈夫です。
根菜は糖質の高いものが多いので、食べすぎには注意してほしいのですが、絶対N Gではなくバランス良く、葉物野菜やきのこ、大豆製品、こんにゃくなどを多めに、また肉や魚のたんぱく質はきちんと摂りましょう。また、揚げ物なども量と頻度が多くなければOKです。
炭水化物は極力控え、摂るとしたら、出来るだけ血糖値を上げない低GI食品にしましょう。
夕食は早めの夕食（できれば１８時まで）がおすすめです。
おやつには、アーモンド・ビターチョコレート(高カカオ低糖質)・甘酒（糖質は高いので夜は避け１日200ｍｌまで）・豆乳・炭酸水等がおすすめです。
夜１８時以降どうしても口さみしくなった時は、ホット豆乳＋きな粉（お好みで）とかおすすめですよ。
※お菓子（砂糖）や炭水化物に含まれる糖質には 、中毒性があるのでやめて２日～３日もすれば、食べたい気持ちは多少落ち着いてくると思います。
良質な油の接種～あまに油・エゴマ油を料理の仕上げにたらしたり、糖質制限と組み合わせてMCT オイルを摂るのもおすすめです。
○運動
1日トータル20分の有酸素運動を心がけましょう。
体力が落ちている方は、10分×2セットでも、5分×4セットでも、いずれにせよトータルで20分すればOKです。
縄跳び、ウォーキング、トランポリンなんでもOK～好きな音楽やテレビを見ながら、楽しみながらやるのが続けるコツかもしれません。
グリットホームローラー等で、ふくらはぎや二の腕の筋膜をほぐし血行促進&代謝UPを促しましょう。
お風呂上りがおすすめです。
ちなみに奥さんは、子供たちが寝た後に、運動やほぐしを行っていました。
二の腕や脇の下のほぐしをすることで、肩こりや頭痛の軽減にもつながりますし、適度な疲労感で良質の睡眠にもつながります。
☆２ヵ月間ダイエットをした奥さんの感想☆
今までごはんはおかわりして食べていたので(笑)はじめる前は「炭水化物を食べないなんて絶対無理！」と思っていましたが、開始してみたら意外と平気でびっくりしました。
野菜やたんぱく質は食べてOK、また炭水化物の代わりに、豆腐やしらたき等を代用することで、お腹も満たされ満足感もあり、空腹で辛いことがなかったので、２ヶ月間さほどキツイとは思いませんでした。
「主婦はダイエットなんてムリ！」とも思っていましたが、むしろ主婦は（お菓子や炭水化物の誘惑さえ我慢できれば）ダイエットが一番しやすい環境なのかもしれないと感じました。
料理は糖質の多い外食を避け、 自分で食材を選んで作れるし、適切なタイミングで食事や間食ができるので。
すすめてもらったMCTオイルを、言われるがままに、毎食＆おやつの汁物や飲み物に入れて摂っていたのですが、こちらも無味無臭で、味が変わらないので続けられました。
運動ははじめはトランポリンを１分続けるのもきつかったのですが、徐々に慣れて後半は１０分×２セットでテレビを見ながら、音楽を聴きながら（歌いながら、踊りながら）楽しく続けられました。
体力不足の私には、週一のパーソナルとレーニンが本当に辛かったけど、ひとりでは追い込みはできないので、そこはパーソナルならではだと感じました。
はじめてのダイエットでしたが、トレーナーの指示を守ったことで、目標が達成 できてとても嬉しかったです。
今後は暴飲暴食、お菓子や炭水化物の摂りすぎを避け、週末等に時々ご褒美dayを設けながら、リバウンドしないよう心がけようと思います。
富樫トレーナー本当にありがとうございました！！(笑)