自分に足りないのはスピード持久力。
3′30を切ると一気にキツくなる。
なのでキツいところを堪える、乳酸処理能力の向上が必須。
それにはインターバルや、3km～5kmの速いスピードの練習が必要。
ということで、久しぶりに3km＋1km。
3kmは呼吸も絶え絶え、脚も動かなくなってキツいので好きではないが、逃げていては強くはなれない。
3km 3′22-3′26-3′26
total 10′15
リカバリー800m
1km 3′12
前回4月 3km10′16、リカバリー1kmで3′10。
今回 3km10′15、リカバリー800mで3′12。
すこ～しだけ成長？あんま変わんないか？😅