おはようございます。
今月もコツコツと走り続け
ジョギング距離は160kmに到達しました。
数字だけ見るとややストイックに見えるかもしれませんが
「走れるときに、無理せず楽しく」
が基本スタンスです。
とてもゆっくり走っています。
📉 体重もじわじわ減少中！
毎朝、起きてすぐ体重を測り続けて
今月の平均は 61.67kg。
6月は62.15kgだったので、約0.48kgの減少。
月間160km走ったことで、ざっくり10,000キロカロリーほど消費している計算になります。
💪 筋トレはジムなし・自宅中心
筋肉量も少しずつですが
増やせている実感があります。
といっても、ジムには通っておらず
自宅での自重トレ中心なので微増な感じです。
腕立て伏せ
バイシクルクランチ
バックエクステンション
など
続けやすいメニューを選んでいます。
少しずつ回数を増やしたり
効かせたい筋肉への意識を高めています。
モットーは「続けられる範囲でやる」こと。
だからこそ、ここまでやれているはずです。
🎯 来月の目標は…
- ジョギング：月間100〜150kmを維持
- 筋トレ：負荷を少しずつ増やす（例：セット数やバリエーションを変える）
- 食事：筋肉のためにたんぱく質多め・適度にしっかり食べる
また一歩ずつ、自分のペースで
心と体を整えていきたいと思います。
ありがとうございました！