あなたは寝る前に


何をしていますか?目




今回はあなたに寝る前にして欲しい

2つの習慣をお伝えしたいと

思います。




る1時間前からは、

テレビ・パソコン・携帯から

離れるようにしましょうNG




寝つきが悪くなり、疲労回復を妨げますガーン




肌に悪影響を及ぼすばかりか、

疲れも取れにくくなってしまいます汗



では、睡眠前の1時間に

何をすれば良いのでしょうか?目




それは




「読書」や「ストレッチ」ですグッド!本





読書は、テレビや携帯のように

強い光を発することはない為、

寝つきを邪魔することはありませんひらめき電球




静かな空間での読書は、

頭に入りやすくなりますアップ



また、



「寝る前に記憶した内容は

頭に定着しやすい」



という医学的な結果もあります得意げ




毎日寝る前に読書をすれば、

良い頭の運動になりますチョキ




もう1つのおすすめは「ストレッチ」です。



凝り固まった体を伸ばしていると、

体がリラックスしてきますお茶



体の緊張がほぐれてきて、

自然な眠気が少しずつ出てきますぐぅぐぅ




ポイントは、部屋の電気を

薄暗くすることです星空



薄暗い部屋の中で

ストレッチをしていると



「今日は終わりですよ」と

いう信号を脳に伝え、


次第に睡眠モードへと移行し始めます三日月




メラトニンが分泌され、

自然な眠気に触れることができるのです満月





一日に2つのことをやるのは

難しいので



「今日は読書して寝よう」、


「今日はストレッチして寝よう」



とその日の気分によって選んでみては

いかがでしょうか?




さあ、あなたも今晩から


読書かストレッチをして


寝床に就きましょう三日月



それではおやすみなさい♪ぐぅぐぅ



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あなたは

食事をする時に

何から食べるか決めていますか?目

今日は食事の食べる順番で

ダイエットにもなる

ということをお伝えしたいと

思います得意げ

ただきます!ニコニコ



さあ、食事の時間です割り箸




台所に並べられたおいしそうな食事を

あなたなら何から食べ始めますか?




まさか、いきなり主食から

口にしていませんか?目


「え? 食べる順番はダイエットに

関係しているのはてなマーク


大いに関係していますビックリマーク



しかも、

ダイエットにおける重要な

ポイントです!!



大切なことは



「水や汁物から先に口にする」



ということですグッド!




水やお味噌汁のような汁物を

先に飲めば、胃が少し膨れますアップ



水はカロリーゼロであり、

汁物も低カロリーですから

飲み過ぎても太ることは

ありませんチョキ




しかも、お味噌汁のような

温かい汁物は、満腹中枢を刺激しやすい為

なおさら食べ過ぎを

防ぐ効果もあります合格




ただし、


飲み物の取り過ぎは要注意です注意



胃の消化液や消化酵素の濃度を

薄めてしまい、消化不良を

起こしやすくなるためですあせる



くれぐれも適度な水分を

口にしましょうお茶



さあ、あなたも明日から食べる

順番に注意して、


汁物から口にしてみましょう!パー得意げ




あなたはストレスで



痩せるタイプですか?目



それとも



太るタイプですか?目





今日は私の失敗談を1つ紹介しますあせる




ある日、仕事で大きな失敗を

してしまい

ストレスの為、食べ過ぎてしまった

ことがありますガーン




足元はフラフラで、元気を出そうと

する元気も残っていません

でした…ドクロ



あるのはストレスだけ。。。




私はそのストレス発散の

吐け口を


「食」にしてしまいました。。。ガーン




普段はダイエットを心がけ、

食べ過ぎないようにして

いますが、その時ばかりは

つい食べ過ぎてしまいました…汗




もちろん、食べ過ぎが良くない

のは十分分かっています。



しかし、そういうコントロールが

出来ないほど強いストレスを抱えてしまうと

自己抑制が出来なるんですショック!




強いストレスを感じ過ぎると

自分をコントロールする余裕さえ

無くなりますダウン




しかもそういうストレスを抱えると、

今度は夜もよく眠れませんしょぼんぐぅぐぅ



睡眠不足になり、疲れも残ってしまうドクロ



それがまたストレスになり

仕事でミスをしやすくなる悪循環に

なったことがありました汗



嫌なことがあったり疲れたりした時には

どうでもいいような気分になり、

ダイエットの緊張の糸が

切れやすくなりますドンッ




きっかけは、ストレスです注意




やけ食いが悪いと頭で分かっていても

我慢できるのなら苦労はしませんしょぼん



私は自分がそういう経験をした

ことがあるのでよく分かります。



もちろん、完全にストレスを否定して

いるわけではありません。



多少のストレスは、バネに出来たり

やる気を出したりする

きっかけになることもありますアップ




しかし「適度さ」があってのことです。




そもそも、完全にストレスのない

生活も非現実です目




あなたも学校・会社・家庭・お金の問題など、

悩みやストレスはあることでしょうあせる




大切なことは



「ストレスとどう付き合っていくか」



ですパー




ストレスは感じても良いですが、

溜め込み過ぎないことです。



ダイエットを成功させたければ


ストレスの小さな生活」を

心がけることです。





「溜めてから吐き出す」のではなく、


溜まる前に吐き出す」


ということです。




ストレスを溜め込み過ぎていると

ある日、突然爆発してしまいます爆弾



そうなった時にはすでに遅く

自分でもコントロールが出来ませんガーン



だから


定期的に吐き出すような

工夫や生活を心がけましょう。




週末には、ストレス発散もよし。



カラオケで大声を出して歌い、

ストレスを発散させるのも手ですカラオケグッド!



温泉でリラックスするのもいいでしょうニコニコ温泉




温かい湯に浸かれば、心身ともにストレスが

和らぐことでしょう音譜





日々のストレスを小さくして、ヤケ食いを

防ぐようにすることが大切ですかお




出来るだけストレスの小さな生活を心がけ、

溜め過ぎないように注意しましょう。





あなたもそろそろ仕事始めや学校が始まる頃

ですよねビル地下鉄




最初はリフレッシュ出来ていると

思いますが、




ストレスが溜まり過ぎないように程よい

タイミングで休息しましょうね♪


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あなたは



パン派ですかはてなマーク


それとも


ご飯派ですかはてなマーク




い女性は

パンが好きな人が

たくさんいますよね食パン




おしゃれでかわいいパンは

つい手にとって、口に

してしまいますラブラブ




かわいくて、食べやすくて

美味しいパングッド!



大人気なのも、頷けます得意げ



重さも軽いので、ダイエットには

パンの方が良いと感じている

人も多いようです目



 

一方、ご飯は




おなかが膨らみ、

重く感じますしょぼん




少量でも重さがあり、

ダイエットをしている人の

中には、控えようとする

人が多いようです汗




ウエストを気にする女性や体重を

気にする男性も、ご飯を食べた後、

おなかが多少膨らみますよね。



それを嫌って「ご飯よりパン」という

方が多いです目




しかし、ダイエットを成功させた

ければ、


必ず「ご飯」ですビックリマーク




たしかにパンはかわいくて、食べやすく、

味も濃くて、軽いし、

すぐ空腹を満たせます。



しかし、ちょっと待ってください耳




食べればすぐに満腹感を得られますが

またすぐおなかが減りやすいと

思いませんか?えっ




パンは小麦粉から出来ている為

消化が早く、すぐ満腹感を得られます。



しかし吸収が早い分、血糖値は急上昇の後

急降下で元に戻り、腹持ちが悪く

すぐまたおなかが空いてしまいます…シラー




少量のパンで一時的に空腹を

満たせても、すぐおなかが

減ってしまい、

またパンを口にする。。。食パン食パン




結果として、ご飯以上に高カロリーを

取ることになりがちですNG




忘れてならないのは、


パンは油分を多く使っているということです。




何も付けずにパンだけを

食べる人は少ないでしょう目



味付けの為、バターやチョコレート、

クリームなどの油分を使うことになる

場合がほとんどのはずですあせる



そのため、パンは少量でも

高カロリーになりますぶーぶー



しかし、ご飯は違います。




確かに食べたときには、おなかに

ドッシリくる感じはあります。



しかし、パンより消化が悪いため、

満腹感が長く持続します。



つまりパンよりご飯のほうが

腹持ちは良いアップ




緩やかに消化され、血糖値も緩やかに

上昇し、体への負担も小さいですチョキ



また、パンよりご飯の方が、消化の為に

よく噛む必要があります。



噛む回数が増えるために、だ液がよく分泌

されて胃や腸で消化しやすくなり、

噛むことで脳にも刺激が

あり健康的ですグッド!



そして



ご飯には、ビタミンやミネラルが


豊富に含まれています得意げ



のりや卵と一緒にご飯を食べれば、

最高ですo(〃^▽^〃)o



おかず類を工夫すれば、味付けを

豊富に出来ますし、幅広く栄養を

摂取することが出来ますグッド!






「パンにするか?ご飯にするか?」





ダイエットが成功するかどうかは

ここで決まるのです!グー



さあ、



あなたも私と一緒に今から


パン派ではなく、ご飯派にして



ダイエットに励みましょう!おにぎりクラッカー



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あなたは、



考え方には



1.GROWTH MIND SET

(成長する考え方)





2.FIXED MIND SET

(決められた考え方)



の2種類がある事を知っていますかはてなマーク目





1の考え方というのは


自分は成長する、成長していく


という考え方アップです。



例えば、

あなたが逆上がりにチャレンジ

するとします。




1の考え方は


『今の自分は出来ないけど未来の自分は

出来るかもしれない、出来るように

なっている!』



という

自分の可能性を信じる

考え方ですアップ




2の考え方は


『昔出来なかったから今も

出来ない、過去にダメだった

からきっとこれからも出来ないダウン



という過去の自分を追ってしまって

いる考え方ダウンです。





この2つの考え方を

持ったアメリカの

ハーバード大学の

卒業生のその後を



調査したところ、




1の

GROWTH MIND SET

(成長する考え方)



を持っている卒業生の方が圧倒的に

成功しているそうですクラッカー



確かにそれはそうですよね目



ダイエットでも


「どうせ今まで成功した試しが

ないんだからやっても成功

しないだろう」



と思う人より



「今まではダメだったけど

これから成功出来るはず!」



自分の可能性を信じて

チャレンジした

方が結果、成功すると思いませんか?グー



これはダイエットだけでなく仕事でも、

勉強でも、スポーツでも何にでも

言えることだと思います。



過去の自分は今までの自分であって、

未来の自分ではありません。



今の自分を否定して未来の自分に

期待が持てるでしょうかはてなマーク



持てませんよねしょぼん



それならばあなたも今日から


GROWTH MIND SET

(成長出来るという考え方)



を持ってダイエットに、勉強に、スポーツに

チャレンジしましょう!アップかおチョキ







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あなたは学校や職場で

周りの人と比べて



食べるスピードが



早いですか?目



それとも



遅いですか?目





っている人」と「痩せている人」の

違いは、


食事のときにハッキリと表れますひらめき電球




誰が見ても分かるほどです目




太っている人の気になる特徴と言えば

「一口で食べる量が多いこと」です。




口を大きく開けて、食べ物を口いっぱいに

頬張りますキスマーク




しかも、噛む回数が少ない汗



食事のスピードも速いDASH!



そういう食べ方をしているから

太ってしまいますショック!




満腹を感じるまで食べてしまい、

ようやく満腹を感じる頃には

すでに大幅なカロリーオーバー

になっています…ぶーぶー




一方、痩せている人の食事は

一口で食べる量が少ないのが

特徴です。




鳩が餌をついばむ様に

チビチビと食べていますヒヨコ



しかも、噛む回数が多い。



そのため、食事を食べ終わるまでに

結構な時間が掛かりますナイフとフォークあせる



しかし、これがダイエットには

好影響をもたらしますグッド!かお



一口が少ないため、時間こそ

掛かりますが食べ過ぎを防ぐ

効果をもたらしますひらめき電球



しかもよく噛むのでだ液もたくさん

分泌され、消化が良くなりますアップ



チビチビ食べるので味が感じられない

様に思えますが、

そういうわけでもありません。



よく噛むことでだ液もたくさん分泌される

ので、甘みを感じやすくなります得意げ





さて、あなたの食べ方はどちらでしょうかはてなマーク目




自分の食べ方をチェックしてみましょうメモ





食べ方を変えるだけでも、

ダイエットに効果があるのです得意げ





もし太っている食べ方をしている

のなら、今からでも間に合いますDASH!




痩せたいと思うのなら、痩せている人の

食べ方を参考にしましょうかお



因みに私も職場で食べるスピードは

女性より遅いです割り箸


ゆっくり食べるのに慣れない方はお行儀が

悪いですが雑誌を読みながら、PCを見ながら、

何かをしながら食べるのも


必然的に

時間が掛かるので良いかもしれませんねかお




さあ、あなたも今日からしっかり噛んで

ゆっくり食事をしましょう!ナイフとフォーク合格



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タイトルを見て

来てくれたあなた!



これから合コンですか?恋の矢



今日は合コンで失敗しない1つの

ルールをお伝え

したいと思います目





あ、おなかが減ったなあしょぼん

「よし、今日はいっぱい食べるぞ!ナイフとフォーク


そう思って、おなかをペコペコにして

合コンに向かう人がいますDASH!ビール





合コンでは、食事や飲み物が

たくさん出てきますナイフとフォークさくらんぼワイン



おなかを空かせて行けば、

食事や飲み物を思う存分

楽しめるでしょうニコニコ




しかし、おなかがペコペコの状態で

行くのは、あまりおススメしませんえっ




何故でしょうかはてなマーク



それは




食べたり飲んだりすることで、

頭がいっぱいになって

しまうから




ですショック!




自然と勢いのある下品な食べ方

になり、

印象が悪くなってしまう

のですドクロダウン




しかも、たくさん食べた後は

とても眠くなります。。。ぐぅぐぅ




過度な空腹状態は避けて

おくほうがいいでしょうグッド!





それでは、

満腹状態なら良いのでしょうか?目





いいえ、満腹状態も

良くありませんしょぼん




おなかが減っていなければ

食事をする必要がないので、

会話に集中できるのでは

ないかと思いますよね目




理論的にはそうですが、




まったく飲み食いを

しないのも

相手には違和感がありますえっ




相手は食事をしないのに

自分ばかりが飲み食い

しづらいですよねあせるシラー



お互いが食事を楽しむからこそ、

会話も盛り上がりやすくなりますアップ




「おいしいね」という話題を

一緒に楽しめるように

なるからですラブラブ




合コンでは

「過度の空腹」と「満腹」には

要注意です。




空腹でも満腹でもなく、

普通の状態で行くのが

一番なのです。



だからあなたも次の合コンでは


空腹でもなく満腹でもない


自然の状態で


挑みましょう!クラッカーニコニコ


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あなたは今までに、



校や職場で



じっと椅子に座っていて、


なぜか疲れたことは

ありませんかはてなマークえっ




職場でデスクワークをしていて、


なぜか肩が凝ったことは

ありませんか?パソコン



運動をして疲れるのなら

分かります走る人あせる




しかし、運動をしてもいないのに

疲れを感じるのは不思議だと

思いませんかはてなマークはてなマーク



なぜだと思いますか?えっ




それは




体を動かさないでいると、

体全身の血行が

悪くなるから



です得意げ



新幹線や飛行機での長時間の

移動中でも


何もしていないのに

疲れがドッと出ますよね?しょぼん



本来は、血液によって酸素が

体中に運ばれて、各臓器の機能は

正常に働きます。




また血中の不要な物質の

代謝を行い、

疲れを取る効果があります。



しかし動かないでいると、

それが

出来なくなってしまいます汗



体の血液の流れが停滞することで

機能の働きも停滞し、疲れを感じて

しまいます。




だから


「疲れた」と思った時ほど、

逆に体を動かしましょう!走る人キラキラ




スリムな人は、疲れを感じた時ほど

体を動かしたほうが楽になることを、

直感的に気づいていますひらめき電球



ぶらぶら散歩をしたり、トイレに席を立った

りします



軽いストレッチやマッサージでも、

十分な効果がありますグッド!



疲れを取る方法は、必ずしも

ジッとすることではない

ということです。



疲れを取りたければ、

適度な運動なのですテニススポーツ



お正月にずっと寝ていたい、

お酒を飲んでいたい

という気持ちも分かりますが、



さあ、あなた

お正月休み明けに

周りの人から



『太った?』目



と言われないように、

こたつから出て、まずは



TVのCMの合間にストレッチから

始めてみませんか!鏡餅


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今日は中学校の教科書にも

載っているという



感動の実話です汗




ピーター君はペンシルベニア州、

ナンティーコークというところで

生まれました。


彼は機関車と野球が好きな

普通の少年でした。



ある日、父親に連れられて、大リーグの

試合を見に行きます。



ニューヨークヤンキースが大好きだった彼。



ヤンキースタジアムで見たその試合。


ヤンキースの攻撃、9回裏、2アウト

ランナー1塁、1対 0、

ヤンキースが負けていましたあせる




ピーター少年は、隣にいるお父さんに

言いました。



「パパ見てて、僕の大好きなあのバッターが

必ずホームランを打って、

サヨナラ勝ちするからね!


きっと見てて、勝てるよ」



と、お父さんはニコニコしながら

彼を見てました目



果たして結果はどうなったかはてなマーク




運命のいたずらとは恐ろしいですねあせる




ピーター君の予言通りに、

本当にサヨナラホームランが

出たんです!



ヤンキースは見事、サヨナラ勝ちをしました得意げ



その試合を見たピーター君は感動しました目



そして、この日から大リーガーになる

ことを夢見て、努力を始めました。



しかし大リーグの世界を知ってびっくりビックリマーク




下から

「Dリーグ」

「Cリーグ」

「Bリーグ」

「ルーキーリーグ」

「Aリーグ」

「AAリーグ」

「AAAリーグ」



と階段を掛け上がって、やっと大リーグになれるんですあせる




彼は大リーグを目指して、

それはもう「挫折との戦い」「苦悩の日々の連続」


でしたショック!




6才の時、彼はある事故により

野球を断念しようと思いました。


の時お父さんが彼にかけた言葉、

それが

「諦めるな、やればできる」でした。




ピーターはお父さんのその言葉だけを

胸に信じ、血のにじむような努力を

始めますメラメラ



草野球チームに入りますが、一度も

練習には参加させてもらえませんでしたしょぼん



しかし彼は不平を言わず、毎日球拾いをし、

一人で素振りの練習しました。


そして、そのかたわら、野球学校へ通いました。



野球学校へ通いながら、いろんな球団の

入団テストを受けました。




どうなったか? 目




ピーターはことごとく、入団テストに

堕ちてしまったのです…汗



そして、ピーターはどうしたか?


彼はお父さんの言葉通り、諦めませんでしたメラメラ




雨の日も風の日も、黙々と練習を続ける

彼の姿を見て、心を打たれた学校の

先生がいました。



先生は、全米のDリーグの監督に

電話を掛けましたかお




「うちにピーターという、

熱いやつがいる。


見に来てくれないか。お願いします。」




その電話に触発され、Dリーグの監督が

集まってきました。



そしてピーターの晴れ舞台です。



そこでピーターは全力でプレーを見せましたグッド!



しかし、どこの球団も彼を雇おうとはしませんでしたガーン



ピーターはどうしたのか?

 打ちひしがれたのか?

いいえ、それでもピーターはめげません

でした。



一途に努力する彼。


当然、幸運の女神が見放すはずがありませんビックリマーク





24才の時、ニューヨークのセミプロ球団

「ブッシュウイックス」から声が掛かりましたアップ



彼は「大好きな野球ができる!僕は

ミプロ球団でもかまわない!」


喜んで入団しました

ヾ(@°▽°@)ノ



そこで、彼は素晴らしい成績を残しましたグッド!



今度はその活躍を見ていた、マイナーリーグの

「スリーリバース」という球団の監督が

大抜擢します目



何とピーターはこの「スリーリバース」で

打率3.81


素晴らしい成績を残しますアップアップ




このような相次ぐ大抜擢にも、全く驕ること無く

努力を続けるピーターに、

次々と幸運の扉が開かれました

(‐^▽^‐)



1943年、AAAの「メンフィス・チックス」に昇格。

彼は、ついにこのチームで

MVPを獲得しました(打率333、盗塁68)グッド!得意げ



ついに夢の叶う時がやってきました!


1945年大リーグの「セントルイスブラウンズ」

が彼の採用を決定しましたビックリマークアップ



そしてピーターの初打席です。



彼は大きく息を吸って、バッターボックスに入りました。



1球目、空振り、2球目、空振り、

3球目、空振三振とピーターの初打席は、

三振に終わりました。



でもその三振を見て、スタンドの観客達は、

総立ちになり、終わらない拍手を送りました。 



おかしいですよね??




三振して拍手なんてあり得ないですよねえっ



その球場の観客達は、そのピーターの姿に、

釘付けに、されていました。




実は彼は、6才の時の事故で、


右腕を根元から切断されていました。





大好きな機関車を見に行って、その下敷きに

なったんです。


泣きじゃくるピーター。


6才にして、片腕を無くしたピーターに、

父親がかけた言葉が、



それが「諦めるな」だっだたです。



お父さんはこう言いました。




「あの時、もしも彼から野球という夢まで

奪ってしまえば、もう彼には何も残らない。
「諦めるな」と言うしか、他になかった」と。





そしてその言葉だけを信じ、罵られ、差別を受け、

練習にも参加させてもらえない。



ずっと入団テストに落ち続けたその苦い思いを

乗り越え、営々と努力し続けた彼、

その偉大な三振に観客は惜しみない

拍手を送りました。





これを読んでくれているあなたもダイエットという

目標がありますよね?



難しいチャレンジかもしれません。



でもピーター君より私たちは努力をしているで

しょうか?しょぼん



彼ほど不屈な魂は無くてもやる気は出せるし、

結果もきっとついてくるはずですかお



なので、諦めずに挑戦し続けましょうねチョキ



彼は故郷に帰り、少年野球の指導をし87才で

生涯を閉じます。





彼が亡くなる前、我々に残した言葉があります。







「私の子供の頃の夢は、ヤンキースタジアムで

野球をすることでした。




そして、それを叶えられたことが自分の人生に

とって、もっとも素晴らしい出来事だった

と思います。




自分のような、体に障害を持つ者にとって、

練習こそが全てでした。




でもたとえ練習しても自分にやってくるチャンスは
僅かなものでした。





ある時こう言われたことがあります。




「両方の腕があっても、野球をするのが難しいのに

片腕で野球なんか出来るわけがないだろう」





それでも諦めず、自分は常に夢に向かって練習したのです。」



最後に好きな言葉を送ります。



『勝者は決して諦めない』グッド!






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突然ですが、中国の長編小説


「西遊記」をご存知ですか?目



三蔵法師がインドに仏典を取りに行く途中、

孫悟空・猪八戒・沙悟浄と共に、

81の妖怪や怪物を退治する物語ですグー



そんな西遊記に登場する孫悟空が、

いつも頭に巻いている輪を知っていますかはてなマーク



普段は何も変化のない輪ですかお



しかし、孫悟空が悪い行いをすれば、

三蔵法師が呪文を唱え、頭を強く

締め付けて懲らしめるという一説

がありますしょぼん



悟空は痛みや不快から逃れるため、

正しい行いを心掛けましたあせる



その結果、孫悟空は、仏に仕えるほど

改心するようになった話ですニコニコ



ユニークな輪ですよね得意げ



正しい行いをせざるをえない

便利な輪ですグッド!



こんな素晴らしいものが現代の

世の中にもあれば、人々の行いも

平穏になるだろうと思いますグッド!アップ


『そんなたいそうな物なんて

ないだろう?』


って思いますよねはてなマーク目





実はありますビックリマーク




ただし、頭に装着するのではありませんえっ



頭ではなく、腰に装着する、あなたもよく

ご存知のアレです目





ベルトですひらめき電球






パンツを穿く時にベルトを着けますが、

ベルトには孫悟空の頭の輪と

同じ効果があります爆弾




あなたの食生活が良ければ、

締め付けられることはありませんかお



しかし、食生活が乱れるようになると、

だんだんベルトの締め付けが

苦しくなりますしょぼん



暴飲暴食をし始めれば、余分な

脂肪がついておなかが出ますあせる



ウエストの締め付けが強くなり、

場合によっては痛みさえ感じるほどですドンッ



それは孫悟空の頭の輪と同じですひらめき電球



「食生活が乱れていますよ」とベルトが

教えてくれていますグッド!



1つ穴を緩めれば済む話かもしれませんが、

同じウエストサイズでベルトを

締めるようにしましょう耳




その頭の輪のおかげで孫悟空が

改心したように、ベルトを締め付けた

おかげで、食生活の乱れを改心させる

きっかけになります目



スリムな人は、ウエストフリーのパンツ

ではなく、必ずベルトを着けてパンツを穿いて

います得意げ


私はベルトをするからスリムになれましたチョキ



正しい食生活を送らざるをえない

状態になったからです得意げ



あなたもお正月でお餅の食べ過ぎ、

お酒の飲み過ぎに目を背けたくなる

と思いますが、


億劫がらないで、楽なジャージを穿かずに

ベルト付きのパンツを穿きましょう!!グッド!


※必読記事!


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