筋肉がなさ過ぎ〜
脱ロコモ〜
let'sアンチエイジング
【3/4〜5/2】
【目標】体重➡︎55kg未満 体脂肪率➡︎28%未満
身長169.4cm
【目標】体重 55kg/体脂肪率28%未満
【前日比】体重＋0.1kg 体脂肪率＋0.6
【目標まで】体重0.0kg 体脂肪率2.1
昨日の運動・スクワット…10回5セット
・プランク…10秒5セット
・膝つき腕立て伏せ…10回5セット
・踏み台昇降…20分
・畳んだ布団の上で足踏み…20分
・ヒップリフト…10回5セット
・レッグレイズ…5回2セット
昨日の歩数
昨日の食事
【朝食前】7:33
・ココア（牛乳、生姜、はちみつ）
【朝食】8:30
・オートミール（みそ汁、具、ミニ豆腐）
・目玉焼き、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｿｰｾｰｼﾞ
・豊潤サジー＋無調製豆乳
【昼食】13:01
・昨日の夕食残り＋うどん、豚肉、ネギ、たまご
・明治 ザバスソイプロテイン100 ココア味200ml
【間食】15:59
・豊潤サジー＋無調製豆乳
【夕食】17:51〜
・ピザ
・ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｻﾗﾀﾞ豆、玉ねぎ、ﾊﾑ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
・明治 ザバスソイプロテイン100 ココア味200ml
・素焼きﾐｯｸｽﾅｯﾂ 25g
・焼酎湯割り＋ﾎﾟｯｶﾚﾓﾝ100
昨日はあまりにもの雨でタイヤ交換中止
外出はちょっと買い出しに行ったのみになった
体脂肪率はあがった
…っていつもだが
…っていつもだが今日も特に外出予定もなし
食べ過ぎず、運動もサボらないよう頑張ります
