筋肉がなさ過ぎ〜
脱ロコモ〜
let'sアンチエイジング
【3/4〜5/2】
身長169.4cm
【目標】体重 55kg/体脂肪率28%未満
【前日比】体重＋0.3kg 体脂肪率＋0.2
【目標まで】体重0.2kg 体脂肪率1.6
昨日の運動・スクワット…１０回5セット
・プランク…１０秒5セット
・膝つき腕立て伏せ…１０回5セット
・階段上り下り➡︎踏み台昇降…10分
・畳んだ布団の上で足踏み…10分
・ヒップリフト…10回3セット
・レッグレイズ…数回
昨日の歩数
昨日の食事
【朝食】8:34
・ココア（牛乳、生姜、はちみつ）
・豊潤サジー＋無調製豆乳
・オートミール（みそ汁、具、ミニ豆腐）
・ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、えびハンバーグ
【昼食】13:47
・昨日のオムライスの残り
・ｷｬﾍﾞﾂ
・スライスチーズ
・明治 ザバスソイプロテイン100 ココア味200ml
【間食】① 17:17 ② 18:34
①豊潤サジー＋無調製豆乳
②明治 ザバスソイプロテイン100 ココア味200ml
【夕食】
・適当鍋（肉団子、魚、大根、人参、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾐﾆ豆腐）
・焼酎お湯割り＋レモン果汁100% 1杯
ガッツリ食べて増えた
けど体脂肪率が30%に戻らなかったことに感動
嫌いな運動をサボりたい病が出始めているけど頑張って続けてみようと少し思う（少しかいっ
）
）運動は休日で階段上り下りを踏み台昇降に変更
足音が気にならないから今日からこっちに切り替えてする時間を増やそうかな
少し試してみよう
そしたら歩数もなんとか増やせるかな
引きこもりからはまだ卒業出来ない
田舎は外を歩く楽しみがなさ過ぎる…
楽しみがないだけじゃなく細い道で暴走車が多い
…轢かれそう（高齢者だけじゃなく若い人でも）
昨日から雪が降ったりで寒いしね
