筋肉がなさ過ぎ〜
脱ロコモ〜
let'sアンチエイジング
【3/4〜5/2】
身長169.4cm
【目標】体重 55kg/体脂肪率28%未満
【前日比】体重±0.0kg 体脂肪率＋0.1
【目標まで】体重0.0kg 体脂肪率1.4
昨日の運動・スクワット…１０回5セット
・プランク…１０秒5セット
・膝つき腕立て伏せ…１０回5セット
・階段上り下り…10分（14段）❌
・畳んだ布団の上で足踏み…10分
・ヒップリフト…10回3セット
・レッグレイズ…数回
昨日の歩数
昨日の食事
【朝食】7:43
・オートミール（みそ汁、具、ミニ豆腐）
・ココア（牛乳、生姜、はちみつ）
・豊潤サジー＋無調製豆乳
【昼食】14:18
・ごぼうｻﾗﾀﾞ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｳｲﾝﾅｰ､ｿｰｾｰｼﾞ
・明治 ザバスソイプロテイン100 ココア味200ml
・バナナ1本
【夕食】19:32
・オムライス
・ハンバーグ、小松菜炒め
・明治 ザバスソイプロテイン100 ココア味200ml
・豊潤サジー＋無調製豆乳
・素焼きミックスナッツ 25g
・焼酎お湯割り＋レモン果汁100% 1杯
・一昨日のポテチ残りや海苔
目覚ましセットのおかげで寝坊せずに起きれた
体重キープ
体脂肪率もあまり変わらず
体脂肪率もあまり変わらずけど体脂肪率は遅く寝て早起きだったからかな
このまま増えないでほしい
…無理か
…無理か食事は月イチが始まって朝食が…
けど身体が貧血に慣れてきて少しずつ回復
夕食時にかなり復活
私は30年以上貧血薬を処方されてるんだけど
最近こんな時に検査すると標準値以下になってる
だから開始直後はしんど過ぎる
だけど貧血慣れで復活も早い時もあったりして
運動は階段はお休みで他は頑張れた
けど階段なかった分歩数が減ったね
今日は祝日なので他のお家の人も多いかな
階段はお休みして何か似たようなものを
今日も体調と相談して無理せず頑張ろう
