腕トレ！

こんばんは。
今日は少し早い書き込みです。腕トレをしてきました。
またまたバスの運転手をゲットして！
始めはイージーバーを使ってのカールです。３０～５０キロのピラミッドです。刻みは５キロになります！スーパーセットは始めからでベンチに肘を付けた状態１５レップ、スタンディング１０レップ、２０キロシャフトをスタンディングで１０レップ！９セットです。
そして、ベンチ４５度にしてダンベルカール、１４～１８キロまで２キロ刻みで始めからスーパーセット！ダンベルカール１０レップ、ネガティブで５レップ、ハンマーカール、５レップ、ベンチバーで５レップの５セットです。これで二頭は終了！

三頭です。
ベンチ台でグリップを狭く持ち、ベンチプレスの要領でプレス！６０～８０キロまで１０キロ刻み、スーパーセットは始めからで、プレス１０レップの後、ケーブルプレス３５キロ２０レップ、ダンベル、オーバーヘッドレイズ１０レップの５セット！
最後に物足りない部分を総合的に刺激して終了です！
運転手さん、お疲れさまでした。

こんな時間の書き込みですが、ほんとは寝てる時間なのです！訳あってこんな時間です。明日はまた脚トレです！起きてる理由も判明します。　　では。

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昨日からバタバタで。

忙しくて書けなかったよー！
土曜日は胸トレ！
ベンチプレス、スーパーセットで６０～１４０までピラミッド。トップからフライが先でベンチプレス、６０キロまで。ちなみにダンベルは２４キロ！
ディクライン、６０ｰ８０ｰ１００ピラミッドでトップからはディクラインのフライ！３５キロのマシーンで６０キロまで！
インクラインダンベルプレス、２４キロ～２キロ刻みで３０キロまでピラミッドでスーパーセット、ダンベルインクラインフライ１６キロで！
その後、所沢で大学院生と胸トレ！かなり疲れてしまった。
今日は肩！あたりにも気合いが入らず1時間ちょいだけやりました。
スタンディングで４０キロでスタート！５キロ刻みで８０までピラミッドでトップからはスーパーセット、こちらもスタンディングでダンベルショルダープレス16キロで！
サイドレイズ、１４キロ～２４キロまで２キロ刻みで始めからスーパーセット！
最後にバックのレイズを少しやって終了！昨日の頑張りがたたってグダグダな１日でした。
今日は腕トレです。





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