「かかとをつけて、しゃがむだけ！」たったこれだけで股関節がのびる！。

「かかとをつけて、しゃがむだけ！」たったこれだけで股関節がのびる！
前回反張膝の特徴をバレエダンサーのこともふくめ書いてみました。
当てはまったものがあったでしょうか？
もう一度書いてみますよ。

反張膝（膝過伸展）の人の特徴
　　　　私独自のみたてが入ります。
・かかとをつけたまましゃがめない。（しゃがみにくい）
・関節がゆるい。
・からだが硬い。
・股関節の前が伸びない。
・O脚、X脚、XO脚のどれか。
・足関節の背屈がしにくいのでけつまずくことがある。
・足の甲が低い。
・足裏の筋肉が弱い。
・歩幅が狭い。
・腰椎が過前弯で骨盤が前傾している。
・腹筋が苦手。お腹に肉がつく。
・猫背になっている。　　
・腕の後ろ側の肉が気になる。
・腰痛持ち。
・肩、くびが張る。
・性格。結構やり手。

ほんの少し膝が過伸展気味だったりして、特に体に何も問題がないのであれば気にすることはありません。そのかたの身体的な特徴ととらえればいいだけだと私は思います。
筋力のあるバレエダンサーでも反張膝は多いのですからね。

しかし、上のピンク色のところを見ていただけますか？
うちでずっと調べていった結果、

「かかとをつけてしゃがめない」という人は
以下のピンク色のところが全てあてはまるのです。

「かかとをつけてしゃがむ」ってどういうこと？

しゃがめたほうがいい。別にしゃがめなくてもいい。西洋人は苦手な人が多いし・・・といろいろの意見はあると思います。ですがこれだけ当てはまるという事は何かあるのでは？と調べてみました。

筋肉の動きの中で「コンセントリック」とか「エキセントリック」とかいう言葉を聞いたことはありませんか？私はいつも頭の中でごちゃごちゃになってしまうのですが筋肉の収縮は種類があるのです。

「コンセントリックに収縮する」というのは筋肉がちからを出しながら収縮するとき状態です。

ダンベルやバーベルを上げたり引いたりする動作の時になりますね。
それに対して
「エキセントリックに収縮する」というのは筋肉がちからを出しながら引き伸ばされることです。

ダンベルやバーベルを下ろしたり戻したりする動作の時になります。

膝を曲げてしゃがみ込むという動作は

股関節と膝関節は屈曲しているのですが
実はこの時、おもに働いているのは股関節と膝関節の伸筋群で、エキセントリックに収縮しているんですって！！！
収縮っていうから縮んでるのかとおもいきや、ふ～ん伸びながら収縮ねぇ。

からだの奥底で筋肉が伸びながら、ちからを出しているというわけです。

だから・・・
股関節が伸展しにくい人（たとえば骨盤前傾）
膝の伸展をさせる太ももが伸びない人（それを助けるハムストリングスが硬い人）は
しゃがめない。

アキレス腱が硬いからしゃがめないというのが定説ですが、それだけではないことがわかります。

「かかとをつけてしゃがむ」

それだけで　股関節、膝関節を伸展させることができるってことは
「腰が曲がって見える、お年寄りの姿勢」を予防するという事にもなるのです。
（実際は腰が曲がるのではなくて、股関節が屈曲していくことだから）

バレエダンサーがかかとをつけてしゃがめない理由は次回に・・・