助産師いずみです
3月下旬だというのに
寒くて冷たい雨が
続きましたね
またダウンコートを
引っ張り出して
着込んでいる私です
ママも
赤ちゃんも
しっかり寒さ対策をして
風邪など引かないように
お気をつけくださいね
今回は
赤ちゃんとママに必要な栄養
カルシウムについて
レシピも一緒に
まとめてみました
カルシウムは
みなさんご存知かと思いますが
赤ちゃんにとっても妊娠中のママにとっても
大切な栄養素です
カルシウム不足になってしまうと
出産後に
骨粗しょう症になってしまうことが
あるので注意が必要ですね
日頃から意識して
カルシウムを摂取
するように心がけましょう
カルシウムを多く含む食品
乳製品
大豆製品
ししゃも
桜エビ
ちりめんじゃこ、しらす
油揚げ
小松菜
ひじき
などに多く含まれています
妊娠時は1日に900mg(非妊娠時の1.5倍)の
摂取が望ましいと言われています
また
お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて
より多くの
カルシウムが必要となってきます
ママの体のカルシウムが不足すると
赤ちゃんの骨や歯が弱くなったり
産後の回復が遅れたりする原因にもなるので
気をつけて摂りたい栄養素ですね
