こんにちは！
かみみね整骨院の堀川です！
最近、桜マラソンについて話されている方の声をよく耳にします
患者様の中にも参加されるという方がいらしゃるのではないでしょうか？
今回は大会を今週末に控えているということもあり、
マラソンを楽しんで走っていただくための注意点を紹介します♪
①始めから長い距離を走ろうとしない
まずは短い距離をゆっくり走り、余裕がある程度で止めておく方がいいです
②体重管理をする
体重の重さは足腰への負担になり、ケガにもつながりやすいです
まずはスピードを出しすぎずに走り徐々に体重を落としましょう
③自分に合ったシューズを選ぶ
見た目だけでなく、足の形などが合うシューズを選びましょう
④トレーニングの種類を増やす
毎回同じ練習をしてしまうと、体が慣れてしまい強くなりません
長い距離をゆっくりと走る、短い距離を速く走るなど、練習に変化をつけ体を慣れさせないことが必要です
⑤筋肉を鍛える
マラソンのランナーが陥りやすいことの一つに、筋肉のトレーニングをしないことがあります
ケガを防ぐには腹筋や足回りの筋肉強化が重要です
当日まで残りわずかになってきています！
参加される方は、万全のコンディションで走れるようにこれらの注意点を実践してください(^_^)/