産後1か月は極力動かず、身体を回復させよう!!

産後1ヵ月の過ごし方で、身体への影響を最小限に電球

これからも続いていく生活を楽しく過ごすためにwハート

 

 

ご出産おめでとうございます赤ちゃん

 

 

お腹で大切に大切に育んだ赤ちゃんキャー

 

やっと会えて、喜びもひとしおですねかお

 

 

可愛さのあまり、いくら見てても飽きないハート

 

「あっ、笑ったぁ~♡」

 

と出産の痛みや疲れを吹き飛ばしてくれるほどの可愛さ!!!

 

 

可愛い、愛おしいと思えるからこそ、

 

どんなに疲れていても頑張れちゃうのですよね~かお

 

 

でも、出産は赤ちゃんにとっても、ママにとっても大仕事。

 

そして、ママの身体は、

 

全治8か月程度のダメージであると言われているのです汗

 

 

 

医師や、助産師さんから、

 

「産後1ヵ月は床上げをしないように」

 

と言われますよね??

 

 

産後1ヵ月は床上げをしないように

          矢印

極力起き上がらずに、寝て過ごすようにしてくださいね~

安静に過ごして、癒し、回復させる期間です!

 

という意味です!!

 

 

私も、1人目出産の時に助産師さんより言われました。

 

この意味をちゃんと理解していたら、

 

1人目も、2人目の時もしっかり身体休められたかなぁ~

 

休められるような選択をしていたかなぁ~

 

自律神経乱して、寝込むこともなかったかも?と思いましたあはは…

 

 

 

『でも、身体そんなに疲れてないし、動けるし、

 

なんだかじっとしてるのも申し訳ないし…と思って』

 

『産後1ヵ月も横になってるなんて上の子もいるし、生活を送るうえで無理!』

 

と思うかもしれません。私はそう思った人でしたあはは…


 

でも、産後1ヵ月は何のために安静に過ごすのか。

 

それを知っているのと知らないのとでは、

 

自分が又は、パートナーとして選択することが、変わってくるかもしれませんw

 

 

是非、産後の過ごし方の参考にしてみてくださいアーメン

 

 

 

骨盤はグラグラで不安定

 

出産のために関節や靭帯が緩み、

 

最大限に開いた骨盤。

 

骨盤が開くのはほんの数ミリ程度ですが、

 

その数ミリが緻密な身体にとってはとても重要となるのです電球

特に産後1ヵ月は骨盤がグラグラで、不安定な時期です。

 

そのため、この時期に無理をしてしまうと、

 

骨盤がゆがみやすくなり、痛みや身体の不調が出やすくなります汗

 

例えば

チェック腰の痛み、違和感

チェック恥骨の痛み、違和感

チェック悪露が長く排出される

チェック尿漏れが続く

チェック貧血となる ...etc

 

 

どうしても動かなければいけないというときは、

 

骨盤ベルトを正しく装着しましょう!

 

そして、骨盤ベルトを着けていてほしいタイミングは

 

座っているときです!

 

 

上の子がいる場合は甘えたくて、膝に座りたがりますよねあはは…

 

そんな時は、しっかりと骨盤ベルトで骨盤を支え、

 

上のお子さんとの時間を過ごしてくださいかお*m

 

 

 

骨盤底筋が弱り、内臓が支えられない

 

10月10日をかけて大きくなった子宮。

 

それと共に、様々な臓器を押し上げたり、圧迫したりしていました汗

 

 

出産で、大きく膨らんだ子宮が数日で鶏卵サイズに小さくなります卵

 

すると、お腹に広いスペースができるので、

 

押し上げられ、圧迫されていた臓器は元の位置に戻ろうとします。

 

 

多くの臓器は、骨盤底筋により支えられているのですが...

 

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妊娠・出産で弱ってしまった骨盤底筋では内臓の位置を支えることができず、

 

緩んだ骨盤の中へ内臓が下がって入りこんでしまうのです汗

 

 

チェックお尻や腰回りが大きくなる

チェック骨盤臓器脱(子宮、直腸、膀胱...など)

チェック尿漏れ ...など

 

 

下腹部ポッコリが気になると思いますが、

 

それは、骨盤底筋や下腹部の筋肉が妊娠出産で弱ってしまったから。

 

産後すぐからの腹筋運動はダメージを受けた腹筋を更に傷つけてしまうので、

 

骨盤底筋群を鍛え、整えることから始めましょう電球

 

 

 

ホルモンが不安定

 

赤ちゃんが生まれた喜びを感じたのもつかの間、

 

なんだか急にイライラしたりいらいら、涙が出て止まらない涙☆

 

気持ちが憂鬱でやる気が起きない...

 

となりやすい時期でもあります。

 

 

それは、今まで、妊娠を継続するために出ていた女性ホルモンが急激に少なくなってしまうから白目

 

 

↑この下がりようびっくり

 

そりゃ、情緒不安定にもなりますよ汗

 

でも、これがきっかけで、夫婦仲に亀裂が入ることもありますからねガーン

 

 

男性も、しっかり、産後の身体のことを知っておいてくれたら、

 

これがホルモンが不安定になっている状態なのか!!!がわかると思いますw

 

 

身体の変化は見てわかるものですが、

 

ホルモンの変化は特に精神的なところに働くので、

 

自分でもコントロールができず自分はおかしくなってしまったのでは??

 

と思うほどなのですがーん

 

 

育児にも、母としても、妻としても、社会の一員としても、

 

不安感が増したり、自信がなくなったりするので、

 

この状態が長くなることで産後鬱へと移行することがあります汗

 

 

ホルモンバランスが崩れているから

 

チェックイライラしやすい

チェック急に涙が出る(うれしい、悲しい、悔しい)

チェックやる気が起きない(放心状態)

チェック不安感、焦り

チェック体温調節がうまくいかない ...etc

 

となるのです。

 

 

女性はその感情を溜め込まず吐き出すこと、

 

自分が心地いい事をできる範囲ですること。

 

頑張らなくちゃと奮い立たせないこと!

 

 

周りの人たちは、話を聞き、産婦さんに寄り添ってあげてください。

 

産婦さんが穏やかに身体と心に負担なく過ごせるような環境を作ってください祈

 

WARNINGくれぐれも、『何泣いてんの?』『よくわからないし』『ちゃんとやんなよ』は言わないように汗

 

 

目をできるだけ使わないように過ごす

 

2~3時間毎の授乳でなんだか寝た気がしない。

 

身体がだるくてしんどい泣

 

 

目の使い過ぎ、頭の使い過ぎで、

 

熟眠できず、身体は疲れがたまってしまいます汗

 

 

すぐに情報を得ることができ、便利で、必要不可欠となっている人も多いスマホ

 

 

しかし、目を使うことにより、身体がより疲れやすくなってしまうのです。

 

産後は身体の疲れを回復させたい時期!

 

 

スマホや、テレビ、PCなどのブルーライトの影響や

 

細かい字を読むことで、

 

自律神経を乱しやすく、呼吸が浅くなり、

 

全身の血の巡りを悪くしてしまい、身体が疲れやすくなってしまいますなみだ

 

 

2~3時間ごとの授乳も苦にならないよう、

 

短い時間でも熟眠できるようにしましょう音符

 

 

 

 

 

 

ここまで、産後1ヵ月の身体と心の変化、注意してほしいことを挙げてきました。

 

 

妊娠と、出産でのダメージは、想像以上なものです

 

産婦さんだけでなく、サポートする方の理解も必要となるので、

 

一人で頑張らず、1ヵ月は全力で身体を休められる環境づくりを妊娠中からしておきましょうにこり

 

 

産後1ヵ月の過ごし方は、後の身体に影響が出ます。

 

2ヵ月、3ヵ月と短いスパンで出てくる症状や、

 

何十年後の更年期の頃に出る症状まで様々です。

 

 

この先も続く楽しい未来のために、

 

是非、産後の過ごし方を考えてみてくださいねにこり

 

 

 

 

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 家 神奈川県中郡二宮町(自宅サロン)
 車 駐車場有
 ⑨時 営業時間: 9:00~17:00

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【竹田 幸恵(たけだ ゆきえ)のプロフィール】

 

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看護師、セラピスト、産前産後骨盤アドバイザー

4歳男児、1歳女児の2児の母

 

大学病院にて急性期看護から在宅看護を経験

 

 

自身の妊娠、出産、産後のトラブルから

 

”女性の身体と心”に興味をもち

 

2016年マタニティ整体師その他資格を取得。

 

2017年7月に独立。サロン開業をする。

 

 
施術のみでなく、女性が自身の身体に興味を持ち、不調に対処できるを目指し、セルフケアの指導を積極的に行っている。

 

「自分の身体に興味が出ました」
「セルフケアがとても簡単にできる」
「説明がわかりやすく、日常に活かしやすい」
とお客様からご好評頂いている

 

明るく、気さく、安心できると人柄も評価していただいております。
 
お会いできる日を楽しみにしております♡

 

 

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