今日から足揉みセルフケアの実践編を書いていきたいと思います。
まずは準備編、簡単なストレッチで、足首やふくらはぎをほぐし
ましょう。
①両足を伸ばして座り、かかとは向こうに押し出す感じで、
つま先は自分のほうへ向けて伸ばします。
モデル足は小２の娘です。
②お次は、つま先を向こうに倒します。
①と②の動作でふくらはぎの伸縮を意識して下さい。
③足指の間に手指を入れて握り込み、足首をグルグル回しましょう。
足の親指の付け根には首の反射区があります。
この動作で、首の寝違えが楽になったという方も、実際いらっしゃい
ます。
この時、手が入りにくい人は要注意です！
日頃から、足の指が開きやすくなるよう、
足ジャンケン（グー・パー開閉運動）もオススメです。
④足の甲を気持ち良く伸ばします。
⑤足の甲を手で持ち、太もも前面を伸ばしましょう。
⑥片足で交互に立ち、膝下～つま先を後方内側に向けて５秒キープ。
小さく後方内側へ振れば、隠れ偏平足対策に、
大きく後方内側へ振れば、太ももに効果があります。
⑦今度は後方外側へ、膝～つま先を向け、５秒キープします。
これらのストレッチで、リンパの流れを促進することにも繋がります。