春だし、自転車でGO!

こんにちはAromaryのユウです

雨が続くと、なんだか消極的な気分になりますが、そんな時こそアロマの力借りましょう
心が前向きに、リフレッシュされる精油はだいたい柑橘系
オレンジスイートやレモン、グレープフルーツなど。
美味しそうなので、わざわざアロマじゃなく食べても果皮から天然のアロマ成分を感じて頂けますよ
ほかにも、ご自分のお気に入りアロマで気持ちが落ち着いたり、高揚したり一度、お気に入りアロマを選びにAromaryサロンにいらして下さい(*^^*)

さて、雨じゃなければ、春には身体動かして気持ち良く薄着になりたいですね
そう、夏までに1キロ2キロいえいえ、体重よりも体脂肪減らせば良いんですよ
簡単ではないですよね～～
知ってます(*^▽^*)

でも、割と早く効果が出て、楽しくて続けられるのは…

題名でわかるってはははっっ
そう、自転車がお勧めなのです。

一番いいのは、アロマトリートメントで筋肉を柔らかくしておいてから(ついでに、疎頸リンパも）自転車乗ると、疲れが出にくく、気持ち良く筋肉使えます。
一流の選手は、レース後よりも、レース前にケアしておいて、更にレース後にアフターケアするそうです。
あ、ここで言ってるのは、スポーツとしての自転車です
ランニング始める方多いようですが、始める前に骨盤の安定や腹筋、背筋、足首の安定を忘れないでくださいねって言われても自分でわからない～
特に体重の重い方は、重力の何倍もの負荷が身体全体にかかり、骨盤はますますゆがみ、非常に危険です。
健康の為なのに、椎間板ヘルニアとか高血圧とか、嫌ですよね

自転車も、どうせ乗るならポジショニングちゃんと取りましょう。
スポーツタイプの、例えばクロスバイクやロードバイクであれば、前傾姿勢になります。
腹筋をしっかり使って、背中は緩め、サドルにあまり体重をかけず、ハンドルを多少肘を曲げて持ち、引き寄せ気味ですが懐は空間を…。
わかるかなぁ～

ペダリングも気をつけて
しっかり内腿の筋肉で安定させなければ、脚が外に流れて、膝が痛くなったり、股関節が痛くなりますよ
選手じゃなくても、太ももの裏(ハムストリングス）やふくらはぎ(腓腹筋）は良く使うので、走る前に柔らかくほぐしている方がいいでしょう

心拍数をあまり上げずに平地でロングランが、女性にはお勧めです

腹筋や下半身強化目的の男性には、断然ヒルクライムですね

コンディショニングのご相談や、アロマトリートメント(スポーツの場合は又ご相談）はピラティストレーナーのユウに、お任せ下さい(*^^*)

アロマの効果的な利用法は、肉体的なメンテナンスにもなるし、メンタルケアとしてのリラクゼーション効果も得られ、心と身体のコンセントレーションに役立ちます

もちろん、怪我をしない為のトレーニングも必要です。
身体の安定と心の安定にはピラティスを

身体を休めることも大事です。
アロマで積極的な短時間の休息を

最後まで読んで頂いて、ありがとうございます。

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