鋤とは、農機具の鋤のこと。
…と言われても私、あんまりピンと来ませんで
ネットで画像を探してみました
う～ん、これならポーズと似てるな、と納得。
さて、このポーズは疲労回復やストレス解消、頭痛や不眠症の緩和にとても効果的です
前回ご紹介しました肩立ちのポーズの後に、対になって行われることの多いポーズです。
それでは、早速行ってみましょう
※首に支障がある場合、また女性は生理中はこのポーズはお休みしましょう
①仰向けの姿勢から、両膝を立てます
※首に負担がかからないよう、肩の下にマットなどを入れることをお薦めします
②吸う息で脚とお尻を持ち上げ
手で腰をサポートします
③吐く息で両脚を頭の上遠くへ下ろし、できる方は爪先を床につきます
両方の肩甲骨をしっかりと床に押し付けましょう
④更にできる方は、両手を腰から離し、手のひらを真っ直ぐ真下に伸ばしてマットにつき、深い呼吸を繰り返します
※戻る際は、背中を丸めながらゆっくり上体を下ろしましょう
いかがでしょうか？
ポーズは快適に行えたでしょうか…？
意外と「お尻持ち上がらない！？」という場合もあるかもしれません。
反対に「あれ、意外とできた！？」という場合もあるんですよね～。
レッスンを行っていて、後者の方が多いように感じます。
なので、このポーズの前に私は
「意外とできますよ～」
と言うことが多いです(＾～＾)
初めて行うポーズもそうでないものも、先入観を持たずにまずはやってみる。
無理はしないけど、チャレンジはする。
そんなことも伝えたいな、と思いながらレッスンを行っていますし、自分もそうありたいと思っています。
ぜひ一度、お試しください…
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