何はともあれ・・前屈！！

こんにちは！Megumiです。


前屈・・・・

思い起こせば、小学校の体育の時間に準備体操で必ずしていた前屈・・・

部活動の時にも、準備体操で必ずしていた前屈・・・


イッチニッ、サーン

ニーニッ、サーン


っと、かけ声に合わせてサーンのところで勢いつけて伸ばす・・・みたいな前屈してませんでした？？

今日は、正しい前屈を！

何はともあれ・・前屈！！　です。


まずは、見本を！

こんな感じで・・・・

ムリムリムリ～～(　 ﾟ ▽ ﾟ ;)


そんなに曲がらへんも～～ん！っと思った方

こんなに深く曲がらなくてもいいのですよ！曲げられるところまでで十分。



では、まずスタンバイ。

・両脚を前に出して座る。
　内股、膝、内くるぶしをぴたっと両脚くっつけて、膝を伸ばし、カカトを突き出す。

・両手はお尻の横の床に置き、手で床を押して骨盤を立てて良い姿勢に。

ここから、いきましょ～！！

息を吐きながら・・・背筋伸ばしたままじわ～～っと

じょじょに股関節から折り曲げるように、倒していく・・・

この時に注意したいのが、上半身を倒し始めたとたん、膝の間が開いていない？

膝が曲がって、膝ウラが床から離れていない？

背骨が丸く曲がっていない？？

首をすくめていない？？


悪い例はこんな感じです。

必死で上半身を倒したいあまり、顔を下げて首をすくめ、背骨が丸まってる！！




前屈の目的は、＜カラダの裏側を伸ばすこと＞

なので、お尻からふともも裏、ひざ、ふくらはぎ・・・っと脚をしっかり伸ばしておく。

そして、背骨をまるめずに、腰を伸ばすイメージで、お腹を太腿にくっつけにいく感じで前に倒す。

決して、頭を下げにいくのではありません。

カラダが堅い方は、こんな感じでも十分なのです。

両手が足のつま先に届かない方は、足裏にタオルを通して、両手でタオルを引っ張っても良いよ！

イタキモチイイところで、キープして息を長～～く吐く。

そうする事で、縮んでいた筋肉がジョジョに伸びてきて、倒れやすくなります。




カラダが柔らかい方は、両手でカカトを持っても良いし、両手で指を組んでも良いし・・・

お腹と太腿をつけにいく感じで、ある程度曲がったところで、もう一度しっかり脚の裏側を伸ばす！

膝の間が開かないように～！かかとをグッと突き出して、ふくらはぎも伸ばすように～！




たかが前屈だとあなどるなかれ！！

疲労はカラダの裏側に知らず知らずのうちに溜っていってます・・・

寝る前に、ちょっと前屈しておくだけで、翌朝の疲れがずいぶんとれますよ＾＾

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました～！

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