今日のPadminiブログは、バッタのポーズについて書いてみました。
ヒップアップのためのポーズという内容になりましたが
それ以外にも、素晴らしい効果のあるアーサナ（ポーズ）なので、
ヒップアップなんて、そんなの特に関係ありません
と、いうような方も、日常的な練習をおすすめしたい
実は、とっても良いアーサナなのです。
このシャラバ・アーサナにも、いく通りかの方法があります。
ヨーガのアーサナは、同じ名前のポーズでも
色々なやり方があるのが普通で、
一部の古くからあるアーサナの決まり事をのぞいては
絶対にこのやり方でなくてはいけない
というようなことはありません。
ヒップアップ強化バージョンのバッタのポーズについては
Padminiブログで書きましたので、ご参照ください。
バッタのポーズ / シャラバ・アーサナ
Salabha asana（梵）
脚をそろえ、踵（かかと）を上向きにして伸ばし
うつ伏せに横たわります。
腕は、こぶしを作って身体の下
鼠蹊部（下着のライン）に置くか、
手の平を下に向けて身体の横に置きます。
額を床につけるか、もう少し強いやり方の場合は
顎を前方に伸ばし、床につけた状態にします。
目を閉じて、身体をリラックスさせます。
ここまでが、準備。
準備ができたら、ゆっくりと無理のない範囲で
両脚を揃えたまま、床から持ち上げます。
脚の上昇は、床に対して腕が与えている圧力と
腰の筋肉の引き締めによって行われます。
無理のない範囲で、できるだけ長く
この完成のポジションを保ちます。
ゆっくりと脚を下におろします。
はじめのポジションに戻り、
左右どちらかに顔を向けてリラックスします。
呼吸：
足を上げるときに息を吸い
ポジションを保っているときは、
無理のない範囲で止めます。
（慣れないうちは自然呼吸でもよい）
脚を下しながら息を吐きます。
意識：
スヴァーディッシュターナ・チャクラへ
順序：
ブジャンガ・アーサナのあとダヌーラ・アーサナの前に
行うと最も効果的です。
禁忌：
心臓が弱い人、冠状動脈に血栓がある人、
また高血圧の人は行わないようにしてください。
胃潰瘍、ヘルニア、類する症状がある場合も
おすすめしません。
効果：
腰や骨盤の期間を強化します。
症状が重症でないかぎり、腰痛、坐骨神経痛、
椎間板ヘルニアを改善します。
肝臓や、胃、腸、その他の腹部器官の
機能バランスを整え、食欲を刺激します。
臀部の筋肉を堅くし、自然にヴァジュローリ・ムドラーを
引き起こします。
参考文献
Asana Pranayama Mudra Bandha
Swami Satyananda Saraswati (著)