江の島と江ノ電で有名な街、藤沢の鵠沼で“ Padmini ”というヨーガ・スタジオを運営している井上ゆう子と申します。

これからヨーガのことはもちろん、心身にやさしいセルフケアのことを、どんどん発信していきます。


Padmini(パドミニ)は藤沢駅南口・徒歩6分


慌ただしい現代生活のなか、

落ち着いた静かな環境で、自分に向き合うヨーガの時間を、静かに過ごしていただきたいという願いから

この場所にスタジオ(教室)を構えました。



忙しい方、なかなか自分の時間がとれない方

心身ともに深くリラックスしたい方

ノビノビと身体を伸ばしたい方

呼吸を深くして心身を整えたい方


せひ、パドミニにいらしてみてください。きっと気に入っていただけるはずです。

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ブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

藤沢のヨーガ教室パドミニの

井上ゆう子です。

 

今日は、キーンと冷たい寒さの一日でした。

もしかしたら、この冬一番寒さを感じたかも。。

 

出がけの、お天気が良かったので

危うく薄手のコートを着て行くところでしたが

ちゃんとダウンで出かけて助かりました。

 

明日も寒いのかなぁ・・・

明日火曜は午後からマタニティクラスなので

ポカポカ陽気になることを願いましょう。

 

こちらは先日のレッスン後のスナップ。可愛いお腹の3人組ラブラブ

 

でもね、実は冬場のマタニティヨガのレッスン中

ちょっとお部屋が寒いかな?

と感じてるのは、わたしくらいなんです。

 

どういうことかと言うと

お腹に赤ちゃんがいると

からだポカポカけっこう温かいんです。

 

だから、妊娠中は暖房効かせすぎの

お部屋だと暑すぎて

気持ちが悪くなったりすることもあります。

 

もちろん冬場ですので

室内の暖房はONですが

マタニティのレッスンのときは

暑くなり過ぎないよう注意をしています。

 

室内の温度、

空調の状態ってけっこう重要。

 

先日も、マタニティヨガ・クラスの

参加を希望されている方から

メールで空調について

お問合せをいただきました。

 

ヨガをするお部屋の温度は

何度ぐらいですか?

妊娠してから強い暖房の環境に

あまり長い時間いることができません。

途中で気分が悪くなったときは

一人で外に出ても大丈夫ですか?

(ご本人の許可を得てご紹介しています。)

 

室温は、26度くらいに設定しています。

みなさん妊娠中は同じように

強い暖房の環境に長い時間いることが

できなくなりますので、

配慮した設定にしています。

 

もし気分が悪くなったりした場合は

もちろん外に出ても大丈夫です。

ベランダに椅子を出して

お休みすることもできます。

 

特に妊娠中の体調はデリケート。

 

レッスンご参加にあたって

心配なこと、気になることは

些細なことでも構いません

なんでも聞いてくださいね。

 

体調以外のこと、

スタジオの場所がイマイチわからないとか、

ヨガするときの服装はこれでいいの?とか、

マタニティヨガってどんなことするの?

 

なんてことでも、

なんでも遠慮せず聞いてくださね。

 

 

________________________________

 

 

パドミニのマタニティヨガは

毎週火曜日15:10~90分

 

最初の15~20分は現在の状態や

心配事などについてのお話しを伺います。

 

ゆっくり穏やかなヨガをした後

最後の10分ほどはリラックスタイム。

ウトウトしながらノンビリしてくださいね。

 

 

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藤沢のヨーガ教室パドミニの

井上ゆう子です。

 

湘南、藤沢は今日も快晴~♪

とっても良いお天気です。

 

この記事を書き終えたら

ちょっと海までお散歩に行って

みようかな♪

 

今日は魚座の新月

海辺や川、水辺に行くは

おすすめアクション。

 

海や川が近くにない方は

海や川のイメージをしながら

少しの時間でもいいので

目を閉じて瞑想キラキラ

というのもおすすめです。

 

 

と、ここでいきなり

足の写真が登場・・・

 

お散歩と瞑想のすすめから

足の写真・・・

 

無理やり過ぎの感満載ですって?

 

チッチッチッ・・・

なんにも分かってないですねー

 

 

お散歩の前にも

瞑想の前にも

ちょっと足首クルクル

回してみてください。

 

 

ただクルクル

片足ずつでもいいし

両足同時でもいいです。

 

あなたの知ってる方法で

ただクルクル回すだけでOK!

 

このブログを見ながら

スマホ触りながらでもいい

PCモニター見ながらでいいから

今すぐ足首クルクルやってみてください。

 

もちろん、じっくり集中して

行ったほうが効果はありますが

 

何かをしながらでも

足首回しに関しては

けっこういい効果があります。

 

基本、ヨーガは集中して

行わないと意味がありませんので、

何かをしながらの

ながらヨーガ(ヨガ)なんてダメです。

 

やっても意味ないどころか

むしろマイナスなので

テレビを見ながらのポーズの練習等は

やめたほうがいいです。

 

でも、足首回しだけはベツ。

 

これだけは、

他のことしながらでも

ちょっとクルクル回すだけで

いいのです。

 

足首を動かすことは

氣(プラーナ)を落ち着かせ

下に下げるという効果があります。

 

足首を回すことで

足の血流が良くなる

というのはすぐにイメージして

いただけると思いますが

 

足首のクルクルだけで

骨盤から全身に作用します。

 

これ、もしかしたら

もっとも簡単にできる

セルフケアの運動かも知れません。

 

今日は、午後からの

骨盤調整クラスの後に

足首回しのレッスンを

じっくり丁寧バージョンで行います。

 

自己流でクルクル回すだけでも

かなり良いことがある足首回し。

 

これを丁寧にジックリ

ヨーガ的に行うと

もう滅茶苦茶ホントに

良い効果ありますよ。

 

足首回しについては

また、次回ゆっくりと。

 

それでは、

今日も素敵な一日を~♪

 

Om Shanthi Shanthi Shanthi・・・・・・キラキラキラキラキラキラ

 

 

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藤沢のヨーガ教室パドミニの
井上ゆう子です。
 

 
今日の藤沢はとっても良いお天気音譜
 
 
朝からこんなふうに晴れると
気分も爽快ですね~クローバー
 
こんなところに遊びに行きたくなってしまう・・・
 
 
でも、それは急には無理なので
午前中の仕事をサクサクと終わらせて
 
 
午後のレッスン前に
海岸までお散歩に行くことにしましょ。
 
 
 
さて、本題です。
 
今日のブログタイトル
 
 
「ヨーガはスポーツではありません」
 
 
このタイトルを読んで
 
 
「え?」
「ヨーガってスポーツじゃないの?」
 
 
と思われた方もいらっしゃるはず。
 
 
 
だって、ヨーガって身体を使う運動だし
 
スポーツクラブでも行われているし
 
スポーツ選手もやってる人多そうだし
 
 
フィットネス
 
というか
 
 
やっぱ
スポーツなんじゃね?
 
 
うん、確かに
 
かなりスポーツっぽい雰囲気はあります。
 
 
でも、それ雰囲気だけなのです。
 
実はまったく断じて
 
スポーツではないのです。
 
 
 
【スポーツ】
 
競争と遊戯性をもつ広義の運動競技の総称。
 
(ブリタニカ国際大百科事典より)
 
 
 
「競争」 と 「遊戯性」
 
 
 
ヨーガにはこの
 
スポーツの二大定義ともいえる
 
要素はありません。
 
 
特に競争は無し。
 
 
 
ヨーガは自分のなかの
 
競争心を排除していく練習でもあります。
 
 
 
人とくらべない
 
過去の自分ともくらべない
 
 
 
だから、ヨーガ教室には
 
鏡がないところが多いのです。
 
 
 
鏡があっても、
 
その鏡に映る自分の姿を
 
ジャッジしたり
 
他の人と比べたり
 
ということをしないようにするのが
 
ヨーガです。
 
 
と、偉そうなことを書きましたが
 
この競争心をまったく無くすなんて
 
そんなに簡単なことではなく
 
わたし自身まだまだ出来ません・・・
 
 
 
つい人と比べたり
 
過去のもっとデキてた自分と
 
くらべてガッカリしたり・・・
 
 
 
でも、そこで頑張るのではなく
 
 
そんな自分にOKを出す。
 
ありのままの自分を受け入れ
 
認めるのがヨーガなのです。
 
 
 
だから、つい人とくらべて
 
落ち込んだり、
 
 
 
昔のもっとデキてた自分と
 
くらべてドンヨリしたり、
 
 
 
自分以外の外側の世界のことが
 
気になって気になって
 
落ち着かなかったり、
 
 
 
ヨーガはそんな人にこそ
 
行って欲しい
 
心身調整方法です。
 
 
 
わたしは人と自分をくらべない
 
過去の自分ともくらべない
 
自分以外の外側のことは
 
まったく気にならない
 
常にマイペースです!!!
 
 
という方は
 
もうヨーガなんてする必要ないのかも。
 
 
 
わたしも、毎日練習は欠かしませんし
 
レッスンでも、内側に集中すること
 
マイペース
 
マイペース
 
と繰り返し繰り返し
 
お伝えしている立場ですが、、、
 
 
 
まだまだ、
 
その状態になれているわけではありません。
 
 
 
楽しみのためにスポーツをしているのに
 
つい人とくらべて落ち込んでしまうとか、
 
 
いつまでたっても上達しなくて
 
べつにそこまで
 
上を目指しているわけでもないのに
 
自分を責めてしまって
 
スポーツがぜんぜん楽しめない。
 
 
そんな方も
 
きっとヨーガをはじめると
 
スポーツもマイペースで
 
楽しめるようになってくるはず。
 
 
 
メンタル的なことばかり書きましたが
 
ヨーガはフィジカル面の
 
バランスを整える効果も絶大!!
 
 
パフォーマンス向上にも
 
きっとお役にたてるはずです。
 
 
 
 
 

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藤沢のヨーガ教室パドミニの
井上ゆう子です。
 
今日は満月、
そのせいか、眠くて、眠くて・・・
 
わたしだけかと思っていたら
このところ頻繁に連絡を取り合っている
友人のDちゃんもメールで
眠くて、眠くて、眠くて・・・と
「眠くて」の文字連打。
 
Dちゃんと、わたし以外にも
今日、やたらと眠かった方は
ぜひ、ご一報ください。
 
あ、ただの興味本位です・・・なにも出ません(笑)
 
 
さて、眠い話しはこのくらいにしてと、、
 
今日は「痩せる」話しをしたいと思います。
 
 
ヨーガで痩せる話しです。
 
ヨーガをしたら痩せるのか?
 
はい結論から言うと、痩せます!
 
 
余分な物いっぱいくっつけてる人は
けっこうすぐ痩せます。
 
 
わたしも、40代前半に
ヨーガの練習を再開する前までは
メリハリのないドドーンとした体形でした。
 
それが、練習を再開して2~3カ月ほどの
短期間で、かなり引き締まりました。
 
なかでも、変わった引き締まったと
感じたパーツは腕と背中。
 
もう、肘から上、二の腕は出せないかも・・・
と思うくらいぶっとくなっていましたが
気付いたらスリムになっていました。
 
背中も、かなりオバちゃんっぽく
盛り上がった感じになってましたが
短期間でスッキリしました。
 
体重の変化はそこまででもなく
マイナス2~3キロ程度でしたが
 
周囲からは、それ以上
痩せたように思われていたようです。
 
でも、短期間のうちに
実際以上に痩せたように
変わったおかげで
 
「ヨガってそうとうキツイことするんだね」
 
とか
 
「それだけ痩せるんだから
ハードなんでしょ、えらいねー」
 
などと言われました。
 
 
だけど、実際はそんなハードなレッスンではなく
リラックス系のレッスンにばかり受けていました。
 
キツイことをしないのに
痩せるなんて、あり得ない。
 
と考えている
方も多いようですが、
 
キツイことしなくても
内側の巡りが改善されると
老廃物もしっかり排泄されるようになり
筋肉も活発に動くので
 
すんなり痩せるという現象が起きます。
 
ヨーガの練習をしていると
まず呼吸が自然と深くなってきますし、
余分な身体の緊張もなくなって
どんどん巡りが良くなってきます。
 
巡りが良くなると
筋肉の状態が良くなって
日々の動作における
筋肉運動も活発になり
自然と筋肉量が増えてきます。
 
筋肉量が増えると
消費カロリーも増えますから
食べてもあまり太らない
脂肪もつきにくい体質になっていきます。
 
食事制限だけで痩せると
筋肉がどんどん落ちて
逆に太りやすい体質になってしまいます。
 
ヨーガはきついことせず痩せたい!
 
という方にもピッタリの方法です。
 
春に向けて
ボディラインを整えたい方
もう少し身体を軽くしたい方
 
冬の間のコートで隠せる今が
始めるチャンスです。
 
 
 
・・・・・・・
 
さらに、パドミニでは
一回で効果をしっかり実感していただける
ウエストダウン・スペシャルレッスン
を、月に一回ほどのペースで
開催しています。
 
2月のウエストダウン・レッスン開催予定
 
2月18日(土)
15:45~約90分
 
一回のレッスンで
ウエスト3センチ減は普通
 
大きく変化する方は
5~6センチ以上細くなります!
 
 
■ウエストダウンスペシャルについて
 
 
 

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ありがとうございます。
 
藤沢のヨーガ教室パドミニの
井上ゆう子です。
 
昨日までのポカポカ陽気とは
打って変わって
今日は雪もチラつく寒さの藤沢です。
 
この冷たさ、寒さにやられないよう
暖かくして過ごしましょうねコーヒー。
 
 
さて、先日のレッスンでのこと。
 
2年ほどパドミニのレッスンに
通われている
60代のマダムshizukaさんより
たいへん嬉しいご報告をいただきました。
 
レッスンがはじまる前に
shizukaさんがさりげなく
伝えてくださったことでしたが、
 
わたしも、とても嬉しく
たいへん励みになる内容でしたので
 
shizukaさんにお願いして
再度メールで送っていただきました。
 
 
以下、メール原文のままのご紹介です。
 
--------------------------------
1月に受けた人間ドックで
その1年前に撮った
レントゲン写真と比べて
胸郭が広がり、
脊椎一つ一つがそろってきて
背骨の曲がりも
改善されていました。

「これはヨガの効果ですね。
ぜひ続けてください」

と医師に言われました。
--------------------------------
 
主治医の先生は
ヨガの先生にも伝えてあげてくださいと
仰っていたいとのこと。
 
shizukaさんは60代
パドミニには週1ペースで
通われています。
 
はじめてお会いしたときから
穏やかな笑顔が印象的で
無理な力みのない方でした。
 
レッスン中も
ご自身のペースを守られ
穏やかに緩やかに
ヨーガの時間を過ごされています。
 
このような効果が得られたのは
人と比べずマイペース
自分のペースで
身体の声を聴くことが
できているからです。
 
パドミニで行っているレッスンは
スポーツ的なヨーガレッスンではありません。
 
しっかり汗をかきたい
筋トレ的なことをしたい
 
というような方には
あまり向かないかも知れません。
 
リラックスしながら
穏やかに緩やかに
でも、しっかりと内側から
身体をきちんと整えたい。
 
余分な力を抜いて
こわばりや力みを解消したい。
 
 
そんな方には
きっと、ピッタリのレッスンです。
 
あくびをしながら伸びをしたり
心身の深奥から
ディープにリラックスしたい方
 
無理せず、とことん
マイペースで心身を整えたい方
 
ぜひ一度いらしてみてください。
 
 
 

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