こんばんは。
yoga Luccica インストラクターの佐成千佳です。
いつもありがとうございます。
今日は土曜日クラス。
男性3名さまと、お伽家オーナー野村さんとヨガタイム
今月は、ゆったりじわ～っと基本ポーズを丁寧におこなっています。
私は普段、ヨガレッスンのプログラムを完全にきっちり決めてはいません。
大まかな流れは決めていますが、細かいポーズの選択については、テーマを決めて、そのテーマに沿ったポーズを、皆さまの顔ぶれ・お身体のご様子、その日のお天気、また人数などによって、そのレッスンごとに流れを変えたり、ポーズの強度・ポーズそのものを変えたりしています。。。
全く同じレッスンってないのかもしれません。
そして今日は。
股関節をジワリと、しっかりと動かしたくなりました。
女性の骨盤は毎日の変化だけでなく、一か月をとおして、ゆっくりと開いたり閉じたりしています。
ですが、男性は女性と比べると一か月の周期というものがあるわけではありませんので、骨盤はあまり大きく開閉していません。
意識して使っていかないと、股関節も硬くなりやすいと思います。
今日は、骨盤調整、そして股関節まわりを前後左右だけでなく、股関節まわりがじんわりとゆるんでいくように、座位でしっかりとウォームアップ。
そして、立位ではしっかりと腰を落として、股関節まわりを強化していくような流れで進めていきました。
骨盤の開閉がスムーズになると、夜ぐっすり眠れ、朝スッキリと目覚め、起きた後もすぐにシャキッと気持ちよく行動ができます。
お仕事などで不規則になりがちな男性の方々。
知らず知らずのうちにストレスもたまっているかもしれません。
残業・深夜の帰宅、お付き合いなど夜遅い飲食で、内臓への負担も心配。
質のいい眠りで、しっかりとその日の疲れをとって、翌日、元気に出かけられるといいですよね。
股関節、骨盤。
一見関係なさそうですが。。。
ここをしなやかにしておくことで、疲れにくく、疲れても眠りでしっかり回復できる身体でいられます
骨盤をぐぐっと動かして、股関節を柔軟にしていくポーズは、特にやりづらかったりするのですが、ポーズができたか、しっかり正しい向きになったかどうかではなく、
『意識してその方向に動かそうとする』
だけで、しっかりと効果が得られますので、無理をせず、普段使わない部分がじわりと伸びる感じを楽しんでいただけたらと思います。
あれこれ動かした骨盤。
赤ちゃんのポーズで納めていきます。。。
最後は、お好みの場所で。
シャヴァ・アーサナをたっぷりと。。
次回も楽しみにお待ちしています
ご参加ありがとうございました
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ｙoga Luccica
代表/インストラクター/耳つぼジュエリーセラピスト
佐成千佳