あっという間に7月も終わりですね
おかげさまでYOGA LIFE のクラスも丸2ヶ月経ちました。
いつもありがとうございます
そんなこんなで、今日は久しぶりにポーズの紹介です！
よく出てくる代表的なポーズである 『戦士のポーズ 2番』 です 
①両脚を大きく開きます。
左足（前の足）のつま先は前の壁にまっすぐと向け、
右足（後ろの足）のつま先は少し内側に向けます。
左のかかとから真っすぐ線を引き、右の土踏まずと直角にします。
両腕も大きく開いて、肩の高さに持ち上げます。
指先が前後に引っ張り合うように、
でも肩はリラックスしてみましょう。
②息を吐きながら、左脚のももが床と平行になるように膝を曲げます。
左脚にかけた力と同じだけの力を、右脚にもかけて
前後の脚で均等にマットを踏みしめます。
③このポーズでは膝の位置と向きが重要になります。
②の姿勢が取れたら、左の膝をチェックしてみましょう。
下の写真のように、膝がかかとより前に出ていたら
脚幅を広げて、左のかかとの真上に膝がくるようにします。
次は膝が内側に入ってきてないか確認します。
どうしても脚の内側の筋肉が弱いので、膝が内側に倒れやすくなりますが、
これを繰り返していると、膝の痛みを引き起こす可能性があります。
左のももを外側にぐるっと回して、膝をつま先と同じ向きにしてあげましょう。
④あとは左の中指に視線を固定して、
ゆったりと自分のペースで呼吸を繰り返します。
下の写真のように、上半身が前に傾きやすいので
左のわき腹とももを離すようにしてあげると
②の姿勢に近付いていきますよ。
下半身がどっしりと根を下ろして安定している分、
上半身は力を抜いて、顔や肩・首筋をリラックスさせて上げましょう
立ちポーズは足の土台が重要ですので
まずは①をしっかりと行い、安定した土台を作ってあげてください。
足元から力が湧き上がってくる、力強い戦士のポーズを楽しんでみてくださいね