ヨガをすると自律神経が整います
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
自律神経ってよく聞く言葉です。
まずは自律神経とは?
交感神経(こうかんしんけい)と副交感神経(ふくこうかんしんけい)のことを言います。
交感神経は、活動モードの神経
副交感神経は、休息モードの神経
常にこの二つの神経がバランスをとって私たちは生きています。
日中は交感神経が、夜は副交感神経が優位になります。
交感神経は力強い、緊張の意味もあります。
現代人はストレスによる交感神経優位な人が多いです。
なので今回は交感神経が優位ということですすめます。
交感神経が常に優位であると、
筋肉が硬くなり、
血管が縮まるので血圧が上がる、
血流不足で冷え性、
リンパの流れも悪くなる、
疲れやすい、
ストレス
不眠、寝つきが悪い、
心拍数が多いなど
このような症状がでてきて、さらにそんな体にストレスを感じてしまう悪循環がおこります。
改善には、副交感神経を優位にすることです。
とても効果的なものがヨガです。
副交感神経は、緊張した心と体をゆっくり、ゆるめます
ヨガのゆっくりとした、深い呼吸の腹式呼吸(お腹を膨らませたりへこませたり)は副交感神経を優位にさせます。
腹式呼吸をする陰ヨガはまさにぴったりです。
呼吸プラス脱力で体を緩めるのでよりスムーズに交感神経を休ませます。
この神経が優位になると、
体の緊張がゆるむ、
血管が拡張して血圧が下がる
腹式呼吸による内臓マッサージ効果により、ぽかぽかする
すんなり眠りにつける
内臓の働きがよくなる などなど
すると眠たくなってきます。
眠たくなることは副交感神経が働いている状態です。
なんだが病院にいくほどでもないけど、不調がある時はヨガをお勧めします。
目を閉じて
深くゆっくり息を吸ってお腹をふくらませる
長~~くじわじわ息を吐きながらお腹をへこます
すると交感神経、副交感神経のバランスが整います
不調が少しでも軽くなると、気持ちに余裕もできお仕事や家事もはかどりますね。
ポーズをすることだけでなく、こんな腹式呼吸をすることもヨガです。
先日、体験した座禅は腹式呼吸をしました。
寒い朝でしたが、呼吸の効果で寒さを感じることなく
終わった後はとってもスッキリして気持ちよかったです。
自律神経のバランスが絶妙にとれたと自負しております(笑)
~ヨガレッスンのご案内~
【高槻教室】
講師:藤原如美
全18レッスン通い放題
月、水、木、土、日(月2回)
「陰ヨガ」
(夜ヨガ、リラックス効果の高いやさしいヨガ)
月曜日 19:30~21:00
木曜日 19:30~21:00
「リフレッシュヨガ」
(朝ヨガ、体を大きく動かして引き締め伸ばすヨガ)
水曜日 10:00~11:30
土曜日 10:15~11:45
水・日曜日 10:00~11:30(月2回)
場所:高槻市民会館(現代劇場の横)、生涯学習センター、
スタジオつきやhttp://tsukiya-t.com/hon_access.html
料金:8,000円
(1カ月18レッスン、何回でも受講可能、追加料金なし)
【松井山手教室】
講師:藤原如美
「リセットフローヨガ」
セラピーボールでの筋膜リリースとヨガ
金曜日 10:15~11:30
「陰ヨガ」
動きの少ないやさしいヨガ
金曜日:11:45~13:00
土曜日:15:00~16:15
コスパ松井山手店(会員にならくても受講可能です)
京田辺市山手中央2-3
体験レッスン:1,080円
2回コース:3,240円
3回コース:4,860円
4回コース:6,480円
*入会時に登録手数料2,160円がかかります
各教室の詳細はHPをご覧ください
【宇治教室】
「心と身体のリセットクラス」
(セラピーボールでのコリほぐしと基本のヨガ)
講師:藤原如美
毎月第2,4水曜日:17:15~18:30
場所:宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/
料金:体験レッスン 1,080円
月2回4,000円(1回2,500円、同月2回目は1,500円)
ヨガマット、セラピーボールはレンタルあります
各教室の詳細はHPをご覧ください