大阪 高槻市、 京都 松井山手、宇治 体が硬くてもできるヨガ教室

ヨガインストラクターの藤原如美です。ヨガしてみたいけど体が硬い、運動不足、ストレス、寝つきが悪い、スポーツのケアに。 あなたの心と体の奥深くにゆっくり、じんわり効くヨガです。 いつの間にか寝てしまう程のリラックスで、明日が楽しみになる心と体を目指します。

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テーマ:
美味しいお店  沖縄料理の巻


大阪 高槻市・京都 松井山手
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。



久しぶりに大阪、扇町の沖縄料理
てぃーあんだ


とりあえず「オリオンビール」で~

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沖縄といえば、海ぶどう

わたし、プチプチ系には目がないのです
新鮮~~~


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もずく
クーブイリチャー(昆布)

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麩チャンプルー

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沖縄そば、食べたのに写真忘れる…


大阪で食べても美味しいけど、



沖縄でも食べたい…


真夏に沖縄いったことがない・・・


2月の結構寒い沖縄しか知らない・・・


でも沖縄そばは、美味しかった(笑)



高槻教室 「陰ヨガ」

 
日曜日 10:30~11:45
高槻センター街ビル、高槻市生涯学習センター


松井山手教室 「陰ヨガ」

金曜日教室  11:50~13:05
土曜日教室  15:00~16:15 (現在満席)
          空きがでましたらHPでお知らせします

コスパ松井山手店(会員にならなくても受講可能です)


宇治教室  「パワーヨガ&セラピーボール」

木曜日  19:15~20:30

コパンスポーツクラブ宇治(会員にならなくても受講可能です)


各教室の詳細はHPからご覧ください




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テーマ:
自立すること、ゆだねること

大阪 高槻市・京都 松井山手・宇治市
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。


昨日のレッスンでは、

「自立すること、ゆだねること」

をテーマにして、ポーズを行いました


ヨガのポーズでは、立ちポーズ、床に手を付くポーズ、寝転がるポーズなどがあります。


人によって感覚がちがいます。

例えば、この三角のポーズ


手に体重を乗せてしまうと楽なんです
ヨガブロックに体重を乗せてすると楽なんです


しかし

それは楽で当然。寄りかかっているから。


足の裏でしっかりとマットを踏みしめ、太ももの筋肉をしっかりと使う


そうすれば、手の力は全然いりません。


軽く足に添える程度、ブロックに手をポンと置いてる程度になります。


地に足をつけて自分の足で立つ


自立すると、身体はスッと自然と上に伸びます、背筋がシャキッとします。


小さくて狭い足の裏で、大きな身体を支えるには足だけでは大変です。


体幹(腹筋、背筋)を使い背中を広く、長く保つともっと自立がしやすくなります。


力が抜けて、床に頼ってしまったりすると、本来使わないといけない筋肉がサボってしまい、
別の筋肉が変わりに働くと、肩凝ったり、膝や腰が痛くなったり。



反対に、寝転がってのポーズではゆだねることで楽になります。

ここではゆだねることが大事。


寝ているのに、力を入れていてはリラックスできず、身体がゆるみませんよね。

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逆になってませんか?

自立とゆだねること


人間は、生まれてしばらくは寝て自分をゆだねます

だんだんと歩きながら自立を始めます

年老いてまた寝ていくんですよね。



ヨガはほんといろいろな気づきを起こしてくれますよ


陰ヨガは、ゆだねることで身体を緩めていきます


なので立ちポーズはなく、寝てポーズをすることがほとんどです


いつも頑張っている方、ゆだねることが苦手な方なら、力を抜くこと、手放す時間はとても心地よいですよ



ゆだねたり、頼ったりすることも必要だけれども、頼り過ぎ、ゆだね過ぎは適度にですね。


高槻教室 「陰ヨガ」

 
日曜日 10:30~11:45
高槻センター街ビル、高槻市生涯学習センター


松井山手教室 「陰ヨガ」

金曜日教室  11:50~13:05
土曜日教室  15:00~16:15 (現在満席)
          空きがでましたらHPでお知らせします

コスパ松井山手店(会員にならなくても受講可能です)


宇治教室  「パワーヨガ&セラピーボール」

木曜日  19:15~20:30

コパンスポーツクラブ宇治(会員にならなくても受講可能です)


各教室の詳細はHPからご覧ください






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テーマ:
あなたは「白身」型それとも「赤身」型?

大阪 高槻市・京都 松井山手・宇治市
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。



私たちの筋肉って実は3種類に大きく分類されます。


「100m走が得意?」

「マラソンが得意?」



持久力が得意な「白筋」

短距離走が得意な「赤筋」

どちらでもいける「中間」



赤い筋肉は、血液がたくさん流れているから赤いんです。

なので、酸素をたくさん必要とする持久力のようなスポーツが得意なんです。

つまり、魚ならマグロのような赤身。長い距離をずーっと泳ぐ。

またの名を「遅筋(ちきん)」とも言います。





一方、白い筋肉は、瞬発力の筋肉です。

100mダッシュは息を止めててもできますよね。
でも、何回も繰り返しは出来ません。


酸素がないですから。


ここでも、魚ならヒラメのようなじっとしてるけど、動くとササっと早い。
鳥ならニワトリ、飛べないけど素早い動き。


「速筋(そっきん)」とも言います。



中間は文字通り、どちらでもいける感じです。

またこれらは遺伝の影響をよく受けています。

競走馬などは親がどんな馬かって大切にしますよね。


あなたは、どちらのタイプですか?


私は断然、赤身です。
マラソン嫌い、長~い階段も嫌い~(笑)


その人の身体のタイプに合わせた運動やトレーニングをすると、効果もよくでます。



ヨガはこの両タイプを使います。

筋肉(白い白筋、パワー系)使って立ちポーズやバランスをします。

それをある一定時間キープします(赤い遅筋、持久力系)

とても身体を使うことのバランスがいいんです。


ヨガは、どんな筋肉、だれでも受け入れてくれますよ
一度試してみませんか?




高槻教室 「陰ヨガ」

 
日曜日 10:30~11:45
高槻センター街ビル、高槻市生涯学習センター


松井山手教室 「陰ヨガ」

金曜日教室  11:50~13:05
土曜日教室  15:00~16:15 (現在満席)
          空きがでましたらHPでお知らせします

コスパ松井山手店(会員にならなくても受講可能です)


宇治教室  「パワーヨガ&セラピーボール」

木曜日  19:15~20:30

コパンスポーツクラブ宇治(会員にならなくても受講可能です)


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テーマ:
ドラマ警視庁捜査一課9係にて

大阪 高槻市・京都 松井山手・宇治市
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。




今やっているドラマが、微妙に被っていると思う

刑事とか、弁護士とか、結婚ネタとか。
この前見てた俳優さんが、次の役になっていて違和感・・・
何曜日とかの感覚や誰のドラマとかこんがらがってきてます。


で、この前たまにある夜休みの時に、
警視庁捜査一課9係(V6のイノッチがでてるやつ。)を見ました。


「ヨガインストラクターが奇妙なポーズで…」


ヨガスタジオ経営してるインストラクターが被害にあうというオープニング。


六角精児(いやそれ相棒)、鑑識が検証している事件現場では、こんな奇妙なポーズで…


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写真とってもらいながら2人思わず笑ってしまいました爆笑

たまたま2人ともドラマ見てて(笑)



この奇妙なポーズが「Aのポーズ」というそうです(実際ないと思います、たぶん)
ヨガインストラクター2人が考えたポーズを「それは私のもの!」、「いや、私の!」みたいないざこざがあったそうな。


ヨガインストラクターも、刑事ドラマに出るほどメジャーになってきました

しかし、こんな取り上げられ方、どーなん(笑)

そんなどうでもええ話でした。

しかし、何回みても笑える
あー恥ずかしい(笑)


うつ伏せでは、手が思うように上がらないことがわかりました。何事もまず試すことですね、あたらしい気づきがうまれます。


あたらしい気づきはヨガには、たくさんありますよ。

高槻教室 「陰ヨガ」

 5月28日(土)18:30~19:45 
  高槻市生涯学習センター 3F 和室


日曜日 10:30~11:45

高槻センター街ビル、高槻市生涯学習センター


松井山手教室 「陰ヨガ」

金曜日教室  11:50~13:05
土曜日教室  15:00~16:15 (現在満席)
          空きがでましたらHPでお知らせします


コスパ松井山手店(会員にならなくても受講可能です)


宇治教室  「パワーヨガ&セラピーボール」

木曜日  19:15~20:30

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「どのくらいの時間ポーズしてるんですか?」

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体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。


「ひとつのポーズはどのくらいしてるの?」


よくある質問です


陰ヨガは、一般的に知られているヨガのポーズとは違います。


立ちポーズやバランスポーズなどは筋肉を使って身体を伸ばしたり、シェイプさせたりします。

呼吸は、ヨガのスタイルやインストラクターによって違いはあるものの、5呼吸くらい、もしかしたらもう少し長いかもしれません。


ところが、陰ヨガは呼吸を重視します。

関節周りを緩めるには、脱力することが大切です。吐く息はリラックス効果を高めるので、身体が緩みやすくなります。

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その関節周りを、ゆるめるには大体2分以上かかると言われます。


力の入った緊張した状態は、吐く息も強くで短くなったり、鼻息荒く呼吸したりします。
関節周りが緩む前に疲れてしまいます。


陰ヨガはゆっくり長くポーズできるように、呼吸もゆっくりして緩めます。


平均3~4分します。


「えーー!そんなに長く?!全然キツくないわ!
でも、嫌いなポーズは長く感じるけどね(笑)」


といった会話はしょっちゅうです。


でも、脱力してますからしんどくないのです。

よって、長くキープできるのです。


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身体が硬くて、前屈が深くできなくても、脚が大きく開かなくても、
ターゲットにしている場所が伸びていたらいいんです。


きつく感じたら、ポーズを外して休んでも気にしなくていいんです。


あくまでも、ポーズで伸びていることを感じて、呼吸を丁寧にすることが大事。


3分でも4分であっという間にすぎてしまします。後半はいつの間にか寝てしまいます。


私は毎日のように寝る前にポーズします。
そして毎日のように寝てしまいます。


陰ヨガは、何分してもいいのです。
30分同じポーズしても、どこも痛めることがないんですよ!凄いでしょ!


3~4分て、すぐのようで長く感じたり、短く感じたりします。
時間が経つのを待ってる間に、どんどん緩む身体の感覚、ぜひ体験してみませんか?


高槻教室 「陰ヨガ」

5月22日(日)10:30~11:45
高槻センター街ビル

5月28日(土)18:30~19:45
高槻市生涯学習センター

松井山手教室 「陰ヨガ」

金曜日教室  11:50~13:05
土曜日教室  15:00~16:15 (現在満席)
          空きがでましたらHPでお知らせします

コスパ松井山手店(会員にならなくても受講可能です)


宇治教室  「パワーヨガ&セラピーボール」

木曜日  19:15~20:30

コパンスポーツクラブ宇治(会員にならなくても受講可能です)


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