３週間復帰は⑤
３週間復帰を目標に、出来る限りの後はしてきたと思ってますが、なら100%の事をしてきたかと思い返すと、万全ではなく70%位で、まだまだもっと最善策があったかなと(>_<)
ともあれ、スタートラインに立てる事で最低限の目標はクリアーしたかな💨
復帰諦めない④
7/20 受傷１６日目 バイク８１ｋｍ（MTB) スイム３０００ｍ ラン３ｋｍ（500ｍﾋﾙﾘﾋﾟｰﾄ×3）
7/21 受傷１７日目 ローラー３０分 ラン９ｋｍ（キロ6:11)
あと３日半かあ・・・
当初の思惑では、１週間前からは痛みもほとんど気にならなくなり、刺激入れのトレが出来てる予定でしたが、そうそう予定通りにはいきませんね。
現在のコンディションを先月レースを⑩として比べてみると、スイム⑦・バイク⑧・ラン①と言った感じかな。
ランは痛みが増してくるので、レースペース？はぶっつけ本番で。
腹筋も残念ながらまだ１回も出来ない状態です(笑)
明日・明後日の連続治療で、筋肉の痛みだけでも超回復を期待！
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復帰へ2/3終了③
7/16 受傷１２日目 残り１０日 ローラー５５分 スイム３４００m
7/17 受傷１３日目 残り９日 ローラー６０分 トレミル１１km スイム１５００m
7/18 受傷１４日目 残り８日 ラン１２km＋６km
7/19 受傷１５日目 残り７日 ローラー２０分→ラン１km×４set スイム２１００m＋１０００m
レースまで残り６日半となりましたが・・・
まだ出走出来るかどうかの判断はついてません。
受傷後のバイク実走は、明日予定のMTBライドの２回のみで、ロードバイクはぶっつけ本番（汗）
たぶん当日はすいすい進むはず(笑)
スイムは今日から右呼吸が何とか出来るようになりました♪
が、ブランクはタイムに正直です（泣）
が、これまで左呼吸縛りだったので、左右のバランスが良くなったとポジティブに(笑)
ランは・・・
やはり今回このパートがネックになりそうです。
一時キロ５分近くまで上げれましたが、最近また痛みが出て、スローペースJOGのみ。
でも上り坂は痛みが気にならないので、アップダウンのコースばかり走ってます。
下り坂は、肋骨・腹斜筋に響くので手を脇腹にあてて体を捻らず腕振りなしで走ります。
これはこれで腕振りに頼らない良い練習になってるような♪
ただレース前の内容じゃないのは分かってますが、こればっかりは時間が必要だからしゃあない。
当日に出走出来ようが出来まいが、それに向かう気持ちが良いモチベーションを保って、故障に腐らずトレ出来てるから良かった良かった(^_^)v
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３週間復帰チャレ②
7/14 受傷１０日目 残り１２日
ストレッチ30分 ラン１０ｋｍ（キロ５：５０）
7/15 受傷１１日目 残り１１日
ローラー４０分（ゴリゴリ） ラン１２ｋｍ（キロ５：０５） スイム１３００ｍ
何とかトレっぽいけど、負荷をかけれるのはローラーだけ。
受傷直後から言えば、深呼吸も出来るようになり、シートベルトも肩口から引っ張れるようになり、何とかお尻も拭けるようになりましたが(笑)、まだまだ動きの制約・痛みがあり、少し回復が足踏み状態な現状です。
う～ん間に合わすと言ったものの、早くも不安になってきた。
問題はランかな。
スピードはともかく、着地の衝撃が響くのと、右手を腕振りすると捻じれて痛い。
あとスイムは、いつもの右呼吸が出来ないので、やり難い左呼吸でなんとか。
回復しているのは確かだけど、せめてもう１週間あればなあとついつい思ってしまう。
体重だけは、最初やけ太りで１．５ｋｇ増したがベストに戻した。
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復帰へ①
受傷から一週間後の7/11に再度エコー画像を撮って貰った結果・・・
やはり？第１０肋骨が疲労骨折でヒビが入っていました(T_T)
これで7/26のレースにはもう間に合わないと考えしたが、一週間経って痛みも徐々に引いてきているのと、最短で三週間あれば治るかもと言う話も聞いて、ダメ元で出走を目指す事にしました。
とは言っても、まだ患部を押さえても痛みはあるし、動きも制限しないとグギッと来るしで、本当に間に合うのだろうか？？？
よほどの無茶せず徐々にしていけば大丈夫との事なので、残り１２日で出走に漕ぎつけます。
7/11 受傷７日目 ウォーキング１時間
7/12 受傷８日目 ウォーキング１時間３５分 クルクルローラー６０分＋３０分
7/13 受傷９日目 バイク９１ｋｍ（MTB負荷小） スイム２２００ｍ（キック＆左呼吸のみ） ラン６ｋｍ（キロ７分）
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