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2015年07月25日(土) 23時04分00秒

3週間復帰は⑤

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肋骨疲労骨折(ヒビ)受傷後、明日で3週間が経ち、いよいよレース当日となります。
3週間復帰を目標に、出来る限りの後はしてきたと思ってますが、なら100%の事をしてきたかと思い返すと、万全ではなく70%位で、まだまだもっと最善策があったかなと(>_<)
ともあれ、スタートラインに立てる事で最低限の目標はクリアーしたかな💨
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2015年07月22日(水) 18時10分00秒

復帰諦めない④

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7/20 受傷16日目 バイク81km(MTB) スイム3000m ラン3km(500mヒルリピート×3)


7/21 受傷17日目 ローラー30分 ラン9km(キロ6:11)


あと3日半かあ・・・


当初の思惑では、1週間前からは痛みもほとんど気にならなくなり、刺激入れのトレが出来てる予定でしたが、そうそう予定通りにはいきませんね。


現在のコンディションを先月レースを⑩として比べてみると、スイム⑦・バイク⑧・ラン①と言った感じかな。


ランは痛みが増してくるので、レースペース?はぶっつけ本番で。


腹筋も残念ながらまだ1回も出来ない状態です(笑)


明日・明後日の連続治療で、筋肉の痛みだけでも超回復を期待! 


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2015年07月19日(日) 21時32分40秒

復帰へ2/3終了③

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7/16 受傷12日目 残り10日 ローラー55分 スイム3400m


7/17 受傷13日目 残り9日  ローラー60分 トレミル11km スイム1500m


7/18 受傷14日目 残り8日 ラン12km+6km


7/19 受傷15日目 残り7日 ローラー20分→ラン1km×4set スイム2100m+1000m



レースまで残り6日半となりましたが・・・


まだ出走出来るかどうかの判断はついてません。


受傷後のバイク実走は、明日予定のMTBライドの2回のみで、ロードバイクはぶっつけ本番(汗)


たぶん当日はすいすい進むはず(笑)


スイムは今日から右呼吸が何とか出来るようになりました♪


が、ブランクはタイムに正直です(泣)


が、これまで左呼吸縛りだったので、左右のバランスが良くなったとポジティブに(笑)


ランは・・・


やはり今回このパートがネックになりそうです。


一時キロ5分近くまで上げれましたが、最近また痛みが出て、スローペースJOGのみ。


でも上り坂は痛みが気にならないので、アップダウンのコースばかり走ってます。


下り坂は、肋骨・腹斜筋に響くので手を脇腹にあてて体を捻らず腕振りなしで走ります。


これはこれで腕振りに頼らない良い練習になってるような♪


ただレース前の内容じゃないのは分かってますが、こればっかりは時間が必要だからしゃあない。


当日に出走出来ようが出来まいが、それに向かう気持ちが良いモチベーションを保って、故障に腐らずトレ出来てるから良かった良かった(^_^)v


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2015年07月16日(木) 12時07分25秒

3週間復帰チャレ②

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7/14 受傷10日目 残り12日

    ストレッチ30分 ラン10km(キロ5:50)


7/15 受傷11日目 残り11日

    ローラー40分(ゴリゴリ) ラン12km(キロ5:05) スイム1300m


何とかトレっぽいけど、負荷をかけれるのはローラーだけ。


受傷直後から言えば、深呼吸も出来るようになり、シートベルトも肩口から引っ張れるようになり、何とかお尻も拭けるようになりましたが(笑)、まだまだ動きの制約・痛みがあり、少し回復が足踏み状態な現状です。


う~ん間に合わすと言ったものの、早くも不安になってきた。


問題はランかな。


スピードはともかく、着地の衝撃が響くのと、右手を腕振りすると捻じれて痛い。


あとスイムは、いつもの右呼吸が出来ないので、やり難い左呼吸でなんとか。


回復しているのは確かだけど、せめてもう1週間あればなあとついつい思ってしまう。


体重だけは、最初やけ太りで1.5kg増したがベストに戻した。


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2015年07月14日(火) 18時21分45秒

復帰へ①

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受傷から一週間後の7/11に再度エコー画像を撮って貰った結果・・・


やはり?第10肋骨が疲労骨折でヒビが入っていました(T_T)


これで7/26のレースにはもう間に合わないと考えしたが、一週間経って痛みも徐々に引いてきているのと、最短で三週間あれば治るかもと言う話も聞いて、ダメ元で出走を目指す事にしました。


とは言っても、まだ患部を押さえても痛みはあるし、動きも制限しないとグギッと来るしで、本当に間に合うのだろうか???


よほどの無茶せず徐々にしていけば大丈夫との事なので、残り12日で出走に漕ぎつけます。


7/11 受傷7日目  ウォーキング1時間


7/12 受傷8日目  ウォーキング1時間35分  クルクルローラー60分+30分


7/13 受傷9日目  バイク91km(MTB負荷小) スイム2200m(キック&左呼吸のみ) ラン6km(キロ7分)


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