お立ち寄りありがとうございます
子供たちのリクエストで「ハンバーグ
」
ダイエットＰＯＩＮＴ！！
ひき肉は脂肪分が多くて、カロリーが高くなりがち
コレで打ち勝つ！カロリーダウン
赤身をミンチにしてローカロリー
（スーパーでも頼めばしてくれますよ）
合わせものでカサ増し作戦！ひき肉の量を減らす
焼く時にでてきた油はふき取ってカロリーダウン
食物センイも一緒に食べて、余分な吸収をシャットダウン
今日はれんこんをすりおろしてひき肉の量を少なく
してみたよ
カロリー控えめｄｅ野菜やっぷり♪
【れんこんバーグ】
＜材料＞４人分
ハンバーグだね
合挽き肉・・・３００ｇ
れんこん・・・２００ｇ
パン粉・・・１／２カップ
牛乳・・・１／２カップ
卵・・・1個
ナツメグ・塩・こしょう・・・少々
＜作り方＞
①れんこんは皮ごとすりおろす
②材料をすべてボールにいれて
ねばりがでるまでごねる
③形成して、分量外の油で焼く
ダイエットＰＯＩＮＴ！
焼く時にでてきた油は、キッチンペーパーで
ふきとる！
これだけで、カロリーが随分おとせるよ
おすすめ♪ノンオイルレシピ
野菜たっぷり！トマトソース
＜材料＞４人分
なす・・・２本
ズッキーニ・・・１本
玉ねぎ・・・1個
パプリカ・・・1個
ホールトマト缶詰・・・１／２缶
水・・・2カップ
白ワイン３０ｃｃ
コンソメキューブ・・・１個
ローリエ・・・１枚
砂糖・・・小さじ１
塩・・・小さじ１／３
＜作り方＞
①なす、ズッキーニは５ｍｍ程度の輪切り
たまねぎ、パプリカは１ｃｍくらいの角切り
②鍋に水３カップ、コンソメキューブを入れて
沸いたら野菜、ローリエを加えて煮る
③さらにホールトマト、調味料を入れて
煮詰めて完成
そのまま食べても、バケットにのせて
食べても美味しいよﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
今日のお献立
雑穀ごはん
もずくともやしのスープ
れんこんバーグ
（野菜たぷりノンオイルトマトソース）
あさりのワイン蒸し
サラダ
海藻やきのこ類も忘れずに食べてねー
。。あこがれのドレス
毎年恒例の家族写真撮影日
わが家のレディースはドレス大好きと
おしゃれ大好きなお姉ちゃんは、
選んだドレスに、気に入らない個所があったらしく
お店の方に注文をつけ
自分の好みに変えて
コーディネートしてもらってました
（
お店の方。。。すいませーん；）
天然娘はドレスを着た瞬間から、無口に。。
ママが話しかけても、答えてくれません。。
緊張しているのかと、思いきや。。。
「どれすだから、ままは、おはなししないでー」
。。気取ってなりきりたいだけでした
夫婦で。。っぷ
最後まで読んで頂いてありがとー
この週末はあこがれの方とお会いできる
こととなりました
ご報告はのちほど
みなさんも、すてきな週末を
