ウォーキングを始めたのをきっかけに
心身共に健康になっていくのを実感
またそこから
ランニングにも興味が出始め
「走る」ことの爽快感も味わっております。
フルマラソンはまだ出場出来ませんが
今回は10キロマラソンで
自分なりに満足いく「走り」をしたいです。
「ウォーキング」をする前に
色々な準備があるのと同様
「満足いく走り」をするために
こちらも色々準備することがあります。
今回は大会目前にして気になる
●レース当日の食事
●ウォーミングアップの仕方
皆様にもご紹介いたします。
長い距離を走り切るためには
「エネルギーとパワー」がとにかく大切！
そのために
御飯やパンなど
糖質の高い主食系を多めに摂るように
心がけましょう。
ちなみに
レース一週間ほど前から
低タンパクの食事を心がけておくと
さらに吸収しやすくなります。
レース当日の朝食は
レースの出来を大きく左右します。
御飯・お餅・うどんなどを食べ
糖質をたっぷり摂ることが重要です。
さらに
ビタミンCを豊富に含むオレンジなどの果実も
一緒に摂るのがおすすめです。
私が好きなのは
フレッシュスムージー
これでしっかりビタミンC補給したいです。
また
食事の時間帯は
レース開始の3時間前くらいまでに
終えておきましょう。
開始1時間～30分前にも
消化の良いものを軽く口にして
マラソン後半のエネルギー切れを防ぎましょう。
バナナやカステラなどがオススメ
またレース前で
緊張して食べられないという人は
アメやチョコレートでも大丈夫です。
私は今回参加するのは
10キロマラソン
ちなみに
レース前の走り納めに
約10キロ、消費したカロリーは
758キロカロリーでした。
これが
フルマラソン42,195キロを完走すると
通常約2500キロカロリーを消費する
と言われています。
これは一日で摂取する総キロカロリーに相当
それほどハードなマラソン
しっかりエネルギーを補給し
万全の体調
好タイムを叩き出しましょう。
（気合い入りすぎ？）
私が走るのは10キロ・・・
フルマラソンならまだしも・・・
昨日のランチブッフェ
その後の
デザートブッフェ
目の前にあると
つい食べ過ぎてしまいます・・・
そして
本日の「激辛ランチ」も
ナン食べ放題で・・・
お腹はもう「はち切れ」そうです・・・
私の場合
「摂取のし過ぎ」に注意ですね
話は変わり
「レース当日の
ウォーミングアップの仕方」
こちらもご紹介してまいります。
次回に・・・
お読みいただきありがとうございます
