『 骨盤ダイエット！！その1 』
を紹介します(*゜▽゜ノノ゛☆
みんな痩せちゃいましょうv(^-^)v
骨盤体操縮小法
では～いきます～(o^-')b
まず両手を開いて仰向けに寝ます。ベットじゃなく固い方が良いです
両足を骨盤幅に開きます。
両足首を背屈し、かかとを突き出すようにつま先を挙げます。両親指を内側にくっつけます。背屈したままで内側に閉める感じで（ハの字）
これが基本ポーズになります(o^-')b
そのままのポーズを保ちながら両足を挙げていきます（４５度まで）４５度の角度で１分我慢します（きつければ３０秒！）
その時に膝はなるべく曲げない事。両足は基本ポーズを保つこと。意識は両足の内側に力を入れること。呼吸は大きくちゃんとすること（笑）
時間になったら深呼吸して、呼気（吐ききった）頂点でﾄﾞｽﾝ
と落とす
上半身はリラックスのままで、下半身は基本ポーズを保つ。
そのままのポーズを保ちつつ１分～２分そのまま大きく呼吸をする。ちゃんとかかとからﾄﾞｽﾝ！！と刺激が入ること!!すぐに起き上がらずに1.2分意識を内側に力を入れたままで保つ。
腰が痛ければ、無理はしないこと！！
時間になったら、一度横になってから正座をするように丸くなってから、
ゆっくりと起き上がる(o^-')b
さぁ～立ち上がってチェックしてみてください(*゜▽゜ノノ゛☆
いかがでしょう？
これに骨盤歩き体操も一緒にされるともっと効果が出てきます(o^-')b
またアップしていきますのでお楽しみに(*＾ー＾)ノ
こちらに少し耳寄り情報がヽ(*'0'*)ﾂ
『冷え性の対処法＆セルフメンテナンス完全保存版！！』
では～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
『 Ｙakobu ＢＯＤＹ ＤＥＳＩＧＮ studio』
院長ヤコブ(o^-')b
