● 正しいスクワットで効果的なダイエットを！
こんにちは！
「 人生最後のダイエット® 」
パーソナルダイエットジム
ＸＳＬＩＭ(エクスリム）です。
足痩せや美脚エクササイズの定番はなんといってもスクワットです。
スクワットってやってみると意外とキツイんですよね(^^;
でも、膝を曲げる角度を浅くするフォームなら、初心者でも大丈夫。
正しいフォームで行なえば、大腿筋、大殿筋、大腰筋、腹筋、背筋を効率よくトレーニングでき、筋肉の引締めや筋力アップの効果が期待できます。
つまり、体脂肪を燃やし全身を引き締めてくれるってこと♪
全ての筋肉を鍛えるためには、ダンベルなどウエイトを持つとさらに効果がありますよ(^^)/
そこまでしなくていいかなって方は、健康維持を目的として、負荷をかけずに行っても、充分な運動効果が得られます。
高齢者の方が、足腰の筋力を維持したいなら、スロートレーニング式のスクワットがオススメです。通常の筋トレのスクワットと比べて、回数が少なく、室内で簡単にできるというのも魅力的ですね！
で、スクワットで鍛える筋肉で、今回注目したいのが「 大腰筋 」です。
大腰筋は、背骨と骨盤、下半身をつなぐ筋肉で、直立の姿勢を保ったり、歩いたり階段を上るときなどに働き、日常生活の動作において、とても重要な役割を担っています。
歩くときには、大腰筋が収縮して太ももを引き上げ、下ろしたりする働きをしています。
思い出してみてください。
ほんのちょっとの段差でつまずくことありませんか？
もしかすると、大腰筋の筋力が衰えてきているのかもしれません(>_<)
大腰筋の筋力が弱まってくると、足を引き上げられなくなり、徐々に足やつま先を地面からほとんど離さない、すり足状態で歩くようになり、老化の第一歩ということになります。
また大腰筋は、腹筋や背筋とともに、姿勢を維持するために働いているのですが、大腰筋が衰えると、腹筋や背筋にも影響を及ぼし、背骨をしっかりと支えることができなくなることも。。。
すると、腰に上半身の重みが集中して、骨盤の後傾が強くなり、腰痛、肩こり、首の痛みなどが起こってきます。
なので、大腰筋をトレーニングすることは、姿勢の維持につながり、腰痛・肩こり・首まわりの痛みの防止に効果的なのです(^^)/
スクワットは正しい姿勢で行なうことがとっても重要です！！
初心者の場合、スクワットのフォームを覚えることを目的として、はじめは背中にバランスボールを挟んだ方法がおすすめです。
バランスボールを補助として使うことで、膝がつま先より、前方に出ることを回避しやすくなるからです。また、初心者がスクワットを行うと、数回の動作で呼吸が上がってしまうことがありますが、バランスボールの補助を使うと、負荷を調整することができるため、回数を行うことが可能になります。
負荷をかけるエクササイズ（スクワット・腹筋など）を行うときは、必ず正しいフォームでゆっくりと行なってくださいね！
勢いや反動をつけて行うと効果が半減するだけでなく、関節や靭帯などを痛めてしまい、せっかく始めたダイエット運動も、辛くなり継続を断念せざるを得なくなりますからね(^^)
さあ、今日からスクワットやってみましょー♪
■ 新宿駅から徒歩１０分『 新宿本店 』
■ JR山手線/京浜東北線/中央線 神田駅 徒歩５分 『 神田・秋葉原店 』
■ JR山手線 恵比寿駅徒歩5分『 恵比寿・代官山店 』
■ 東京メトロ銀座線 外苑前駅 徒歩２分『 青山店 』
■ JR山手線 池袋駅徒歩６分 『 池袋東口店 』
■ JR山手線 池袋駅徒歩３分 『 池袋西口店 』
■ 東京メトロ日比谷線 東銀座駅４分 『 銀座店 』
■ JR山手線 品川駅徒歩５分 『 品川店 』
■ 東京メトロ千代田線 北千住駅 徒歩４分『 北千住店 』
■ JR山手線上野駅徒歩５分『 上野・御徒町店 』
■ JR中央線 立川駅徒歩５分『 立川店 』
■ JR山手線 渋谷駅 徒歩5分『 渋谷店 』
■ JR総武線 船橋駅徒歩5分『 船橋店 』
■ JR京浜東北線 横浜駅徒歩6分『 横浜店 』
■ JR中央線 立川駅徒歩5分『 立川店 』
■ 地下鉄御堂筋線 心斎橋駅徒歩5分『 大阪心斎橋店 』
■ 小田急町田駅徒歩5分『 町田店 』
■ JR常磐線 柏駅徒歩5分『 柏店 』
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（結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。）