メタボ改善！腰を痛めない腹筋、背筋の鍛え方。

ご訪問、ありがとうございます。

「細マッチョ研究会」会長の　まさちん 　です。

今日は仕事が休みだったので、おくと買い物に行ってきました。

もちろん買い物カートを持つのは私の仕事です。

なぜ？って！

もちろん筋トレのためです！！

以前にもブログで紹介しましたので、こちらも見てくださいね！

↓↓↓

こちら

さて今日は、腰を痛めない腹筋、背筋のトレーニング方法です。

まず腹筋から行きます。

普通は仰向けに寝て、上半身を起こしますよね！

ですがこの方法だと腰を痛めてしまいます。

また腹筋の前の部分しか鍛えられません。

そこで皆さんにしていただきたい腹筋方法は、

上半身ではなく、下半身を持ち上げて腹筋を鍛える方法です。

つま先をそろえ、膝は曲げずに２０回を２セット行ってください。

応用編として足を正面だけでなく、

左右に傾けて行うとウエスト全体の引き締めに効果があります。

次に背筋です。

今度はうつぶせに寝てください。

腕はあごの下にもっていき、

やはり足を持ち上げます。

ゆっくりでいいので、やはり２０回を２セットしてください。

とくにメタボが気になっている方にはお勧めの方法ですので、

腰を痛めずに腹筋、背筋を鍛えたい方は、実行してください。

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