細マッチョトレーニングは、ギックリ腰予防にも最適。パート２
ご訪問、ありがとうございます。
「細マッチョ研究会」会長の まさちん です。
今回は「ギックリ腰を防ぐため」のトレーニングを書いてみますね！
このトレーニングは腰全体の筋力アップと、
ウエスト周りの余分な脂肪を燃焼させる 効果があります。
では実践です。
まず足を肩幅くらいに広げ、膝を軽く曲げます。
腕はボクシングでいうファイティングポーズをとってください。
そして上半身を左右に振り、後ろを見るようにしてください。
決して早くなくていいです。
早くやってしまうと、逆に腰を痛めてしまいます。
左に腰を回し、後ろを確認。
戻って右に腰を回し、後ろを確認。
この動作を呼吸をしながら２０回行います。
重要なのは自分の身体の筋肉を緊張させ、
腰のまわりの筋肉を意識することです。
このトレーニングを１週間してみてください。
必ずウエストは細くなり、確実に腰の筋肉は今よりも強くなっているはずです。
また腰痛で悩んでいる方にお勧めの
腰痛解消のツボ もありますので是非参考にしてください。
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