おはようございます。
東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
女性のクライアントの方で、あることを聞かれました。
「ヒップアップさせるためには、スクワットだけ行えば大丈夫ですか？」
確かにヒップアップさせるためにはスクワットは必須だと私は思いますし、上手くヒップアップさせるために必要な大臀筋を使うことで出来ると思いますが、ほとんどの方が大臀筋に刺激を入れられないことがあります。
そういったことを加味すると、スクワットだけでは足りないように感じます。
今日は、ヒップアップさせていくために必要なことをスクワット以外にお伝えしていきたいと思います。
そのためには、まずは皆さんに大臀筋について知って頂きたいと思います。
大臀筋の主な作用は以下のようになります。
股関節伸展
股関節外旋
簡単に言ってしまえば、この動きを行うことが大臀筋を鍛えていくことにつながっていくのです。
スクワットの時にもこの動きを意識していただきたいのですが、この動きというのは、意外と最初からは意識しにくいのです。
スクワットの動作で立つ動作時には、どうしても大腿四頭筋（もも前）を意識してしまいやすく、大臀筋の意識が薄いです。
これは、パーソナルの指導経験上からも言えます。
では、この動きを意識していくためには何が行なっていけばいいのか？
それは、この種目です。
ヒップリフトです。
この種目は、ヨガやピラティスなどでも行う種目なのですが、これは強くおすすめします。
なぜなら、この種目は先ほどお話しした大臀筋の動きをフルに使うからです。
そのおかがでしっかり大臀筋に刺激を入れることができるのですが、しかしあることを更に意識すると更に大臀筋に効かせられるのです。
それは次回にお話ししたいと思います。
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東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉