東京・埼玉のスタイルトレーナー北村智哉のカラダにいいこと

自分自身のカラダを変えていく事に必要な事とは?
運動・食事・・・様々な視点から原因と改善点をお伝えします。

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おはようございます。
スタイルトレーナー北村智哉です。


GI値について書いていきますね。



GI値とは?
Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことで、食品の50gを摂取した際の血糖値の上昇度合いをブドウ糖を100とした場合の相対値で表されます。

食後、人は胃腸内で食べた物を消化吸収します。
そして、血液内に糖分を血糖として放出します。一時的に血糖値が高い状態になります。
そして時間がたつにつれ、血糖値を下げるためのインスリンが分泌され、それを細胞内に吸収します。血糖値が正常な状態なります。
(ウィキペデイア等参照)



そして、よくテレビや雑誌でGI値が高い・低いなんてありますが、その違いは?


GI値が高い・・・血糖値を急激に上がる→インスリンが多く分泌される→血糖値が下がる


GI値が低い・・・血糖値を緩やかに上げる→インスリンが少量分泌される→血糖値が下がる

なんとなくここまでは理解してもらえたでしょうか?



では、ここからが本題です。
なぜGI値が低い物を選ぶように進めるのか?


それは、太りにくいポイントに繋がってきます。


まず、GI値が高い・低い食べ物はどちらとも血糖値が上がり、結果的にインスリンが分泌され、血糖値が下がりますが、「下がる」という結果ではなく、「どのように上がるか」がポイントなんです。



先程、GI値の高い・低いの比較のところでも書きましたが、身体は急激に上がった血糖値を下げようとします。
それを行うために、インスリンが大量に分泌されます。


そして、インスリンは糖をエネルギーとして利用する細胞(簡単にいうと脂肪細胞以外の細胞と、ここでは考えてください。)内に糖を取り込もうとしますが、それには許容量があります。


それを超える量は摂り込めません・・・。
では、取りこめない血糖は・・・脂肪細胞に溜め込むのです。
脂肪細胞に溜め込むことで、脂肪細胞が増大します。


つまり、太ります。


しかし、緩やかに血糖値が上がることで、細胞内に糖を取り込むのも緩やかになります。
それによって、エネルギーとして利用する細胞に出来るだけ取り込み、脂肪細胞へ取り込む糖が少なくてすむので、それによって脂肪細胞の増大を防げるのです。



つまり、脂肪細胞にいかに糖を取り込ませないようにするかが、太らないポイントなんです。
そこでGI値が低い食品が必要になってくるのです。



では、どのような食品が良いかといいますと・・・・



 

 

 

 

精製されていないもの→玄米・全粒粉・そばなど

 

 

精製されている物は、GI値が高いものが多いのです。

 

 

 

 

 

 

白米・うどん・小麦粉



根菜類はGI値高めですが、それ以外の野菜や海藻類は低いですね。

ただ、GI値が低いとはいっても、脂肪分を多く含むものもありますので、それには注意した方がいいです。
もちろん、乳製品や肉類など。



詳しく知りたい方は、下記のホームページで調べてみてください。
http://kireicom.chu.jp/newpage36.htm



まずは出来る事からでいいので、血糖値を急激に高めないような食事をしてみてください。


スタイルトレーナー北村智哉

 

 

 

 

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おはようございます。

スタイルトレーナー北村智哉です。



前回の続きの続きを書いていきますね。前回のブログはリンクを下記に貼っておきますので、そちらを読んでみてくださいね。


ロータリートルソーは捻じり過ぎてしまうと、あまり効果が得られない。



では、続きですが、ロータリートルソーを上手く脇腹に効かせる為には?ということでしたが、これだけに集中してください!!




「身体を捻じるときに骨盤を動かさない!」
※マシンで下半身を捻じるマシンであれば、上半身を動かさないようにしてください。



実は、このマシンを行っている方の多くは、これが出来ていないんです。
この動きが入ってしまうと
脇腹の筋肉:腹斜筋を最大限まで伸張・収縮が出来ないんです。



そうなってしまうと、トレーニングを行った時に刺激が上手く入れられず、トレーニング効果が得られないので、まずはゆっくりと反動がつかないようにやってみてください。
そうすれば、どれだけ自分が骨盤を動かし過ぎてしまっているかを分ります。


このことをクライアントの方にお伝えし、いざやってみると意外と出来ない方が多いです。
上手く出来るようになると、軽い負荷でも抜群に筋肉に効きますので、クライアント方が驚かれます。


もし、やり方が分らなければ、トレーナーに聞いてみることをおススメします!



スタイルトレーナー北村智哉



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おはようございます。

スタイルトレーナー北村智哉です。

 

いつもブログを読んで頂いている皆さんにお知らせです。

ブログがタイトルが変わったのはお気づきですか?

 

この度、東京・埼玉のスタイルトレーナーとなりましたw

昨年末に、東京都の埼玉よりに引越しをし、活動範囲を広げようと思い、今回この地域名を入れました。

 

今後は東京だけでなく、埼玉でも少しずつですが活動していきますので、もしパーソナルトレーニングなどにご興味ある方は、下記までのホームページからお問い合わせください。

http://www.ktomoya.net/

 

・慢性的な肩こりや腰痛でお悩みの方

・身体を引き締めたい方

・スポーツのパフォーマンスを上げていきたい方

など、その方の目的・目標に合わせてトレーニングをお伝えさせて頂きます。

 

またチームスポーツのトレーニングなども可能ですので、ご興味あるチーム担当者の方はお問い合わせください。

 

今後ともよろしくお願い致します。

 

スタイルトレーナー北村智哉

 

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