おようございます。
東京・埼玉のスタイルトレーナー北村智哉です。
皆さんは、運動前に食事をしますか？
また、運動する前の何時間前までに食事を済ませますか？
パーソナルトレーニングを受けて頂く方で、仕事終わりにトレーニングをされる方もいらっしゃいます。
そういった方々から、必ず最初に聞かれる質問が、運動前の食事のタイミングについてです。
私の見解も含めて、お話しさせて頂きますので、必ずしも万人に合うとは限りませんので、ご了承ください。
糖質がエネルギーとして使われます。
まず、皆さんに知って頂きたいことは、筋トレ時にエネルギーとして何が使われるかです。
それは、「糖質」です。
糖質というのは、筋トレ時に唯一使われるエネルギー源です。
このエネルギー源が、枯渇している状態だと運動してもエネルギーがないため、すぐに息が切れてしまったりします。
また、トレーニング時のエネルギー源を確保するために筋肉を分解して、エネルギー源を作り出す『糖新生』という作用も働き、結果、筋肉がなかなか肥大しなかったり、筋力がついていかない事が出てきます。
では、そうならないためには何をどのタイミングで食べればいいのか？
まず、皆さんに食べて頂きたいいのは、先程もご紹介した『糖質』です。
糖質というのは、いわゆる『炭水化物』ですから、以下のものが挙げられます。
お米
パン
うどん
しかし、これをただ単に食べればいいわけではありません。
これらを食べても消化し、栄養素を吸収し、エネルギーとして使えるようにしなければいけません。
そうなるためには、諸説ありますが、4時間程といわれてます。
そう考えると、もし19時にトレーニングを始めたいのであれば、遅くても16時には、少し食事をしておきたいことになります。
しかし、そんな夕方に食事ができる人は少ないわけです。
そんな時に手軽に補給できるのが、フルーツです。
フルーツの中には、「果糖」が含まれています。
果糖というのは、体内に吸収されやすい状態なので、すぐにエネルギーとして利用することが可能です。
タイミングとしては、1時前にはフルーツを食べて頂くのがベストかなと思います。
皆さんも是非試してみてください。
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東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉