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美軸ライン協会 代表 香取知里です。
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本日の美軸Ⓡトレは -
ジグリング効果で
一日の
疲れをとりましょう！寝る前１5秒
のぶらぶらストレッチで
朝の目覚めが変わる方法を
今日はお話ししていきます。
みなさん、
ジグリングってご存知でしょうか？
ジグリングは、貧乏ゆすりに
似た運動のこと。
自分で小刻みに動かすこと。
股関節や膝関節、足関節を
動かすことで
筋肉の張りや硬さの軽減したり
血液循環の改善、むくみの解消
に効果があると言われています。
理由としては
細かい振動により
繊維軟骨が再生され
関節がスムーズに動くようになると
1970年代にSalterが
ジグリングの概念を提唱しました。
ほー！
貧乏ゆすりって
悪い印象があるけど
めちゃくちゃ
いい運動ですよね(笑)
あっ、でもイライラして
行うのはやめましょうね～
ということは
両手両足ぶらぶらすることは
とても良い運動方法なんですよね。
そこで空中で行って
ジグリング効果を
出してみては？と思います。
このブラブラストレッチで
一番重要なのは、
限りなく脱力していることです!!
力が入ってしまっていると、
せっかくの循環改善効果も
筋肉の緊張緩和効果も
効果が半減です。
逆に循環が悪くなってしまったり、
筋肉がこわばります。しかし、このブラブラ体操ですが
案外、難しい・・・
力が抜けない人が多いんですよね。
筋トレになってしまいがち・・・
腕やふくらはぎが
ブラブラ揺らしてね～
そこで、
ゆらゆらポイントを三つ！
①足や手の甲に水がついていて
はじくイメージで振ってみましょう。
②首の力を抜く
③あ～～と声を出して行いましょう
寝る前15秒ぐらいを目安に両手両脚を
お布団の上でブラブラしてみましょう。
末端に滞った血液や老廃物を
心臓の方へ戻しカラダの循環を
良くして質の良い
睡眠ができることでしょう
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【今日の一日言葉】
圧倒的な量からしか
質は生まれない
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