いつもありがとうございます。
かなり暖かくなってきましたね！ 朝晩通して裸足で過ごせるのがありがたいことです(^^)
さて、今回の器具いらずのデイリートレーニングは
【上向き空中遊泳】
です。
上向きで寝た姿勢で肩甲骨を浮かせ、脚は自転車を漕ぐように動かしつつ、腕もそれに合わせて前方に伸ばします。
ポイントはアゴを引いて肩甲骨を浮かす、呼吸は手の動きに合わせて吸って吐くことです。
おもに腹部の筋持久力を高めつつ脚部や上肢帯にも効果があり、特に体幹を軸にして手足を動かす統合性が高まります。
1秒にひとかきを基準に30秒から始めて下さい(^-^)/